Setiap orang dari kita ingin menjadi bugar, sehat, dan hidup aktif selamanya. Tapi apa yang Anda lakukan untuk itu?
Yah, kita semua tahu, bahwa orang yang sehat tidak merokok, memiliki berat badan yang sehat, berolahraga yang cukup dan makan sehat. Kedengarannya sederhana, tetapi mereka yang telah mencoba mengubah kebiasaan mereka tahu betapa sulitnya melakukan hal tersebut. Beberapa orang memutuskan untuk membuat perubahan drastis, tetapi ketika mereka menghadapi kesulitan, mereka menyerah dan hilang motivasinya.
Rahasia untuk hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil, misalnya : segelas air putih di pagi hari, aktivitas fisik, - ini hanya beberapa cara sederhana untuk meningkatkan gaya hidup Anda. Perubahan kecil menyebabkan hasil yang besar!
1. Minum Segelas Air di Pagi Hari
Bangun di pagi hari dan pertama kali yang dilakukan adalah minum satu gelas air. Anda dapat menambahkan sepotong lemon atau jeruk nipis dalam air, jika Anda tidak suka itu, rasa alami akan lebih baik. Air membantu untuk membersihkan sistem metabolisme dan menyiram racun. Beberapa orang bahkan mengatakan, bahwa hal ini membantu untuk mengurangi berat badan!
2. Tidur Cukup
Kurang tidur membuat Anda merasa lelah dan mudah marah, Anda tidak dapat memusatkan konsentrasi Anda. Kurang tidur dapat merusak kesehatan fisik Anda (terutama jantung).
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 8 jam tidur per 24 jam adalah kebutuhan rata-rata untuk orang dewasa. Tapi semua orang berbeda dan kebutuhan untuk tidurnya dapat berkisar dari 6 sampai 10 jam. Jika Anda merasa mengantuk selama 16:00 dan 06:00, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup istirahat.
3. Peregangan di Pagi Hari!
Daripada tertidur di pagi hari, Anda dapat menggunakan waktu Anda lebih bijak. Meregangkan punggung, kaki, leher Anda. Hal ini akan membangunkan tubuh Anda dari tidur. Peregangan di pagi hari meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda dengan memberikan ekstra oksigen dan menyiapkan mereka untuk hari baru.
4. Snack Sehat
Keripik kentang, kacang asin, permen, cookies dan hal-hal lain yang lezat kebanyakan tidak sehat bagi tubuh Anda. Mereka mengandung banyak lemak, garam, gula. Pilih kacang merah, buah-buahan segar sebagai gantinya, mereka kaya akan vitamin dan mineral.
5. Makan Sarapan!
Sarapan adalah makan yang paling penting setiap hari, terutama bagi berat badan Anda. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan mengalami lapar jauh sebelum waktu makan siang dan akan mulai mengemil makanan yang tinggi lemak dan gula, namun rendah vitamin. Para peneliti di konferensi American Heart Association 2003 melaporkan bahwa orang yang makan sarapan secara signifikan cenderung lebih sedikit mengalami kegemukan dan diabetes dibandingkan dengan orang yang tidak makan sarapan.
6. Aktivitas fisik
Kita semua tahu tentang keuntungan dari aktivitas fisik, tetapi sebagian besar dari kita tidak memiliki waktu, atau keinginan untuk berolahraga. Berjalan-jalan dengan teman-teman Anda, berjalan binatang kesayangan Anda sedikit lebih lama, daripada biasanya - menggunakan segala kemungkinan untuk menjadi lebih aktif secara fisik. Para peneliti mengatakan, bahwa orang hanya membuthkan berjalan hingga 12 mil per minggu atau sekitar 125 untuk 200 menit per minggu untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka.
7. Membuat Koneksi Sosial.
Orang yang kesepian lebih mungkin untuk menjadi sakit dan mati muda. Orang yang tidak memiliki teman-teman akan lebih stres, depresi dan kurang aktif secara fisik. Selain itu, para ahli mengatakan bahwa berhubungan sosial bagi seseorang cenderung merupakan salah satu cara yang paling penting memprediksi kesehatan dan kemandirian ditahun yang akan datang.
8. Mempelajari Daftar Bahan Produk Favorit Anda.
Daftar bahan produk sangat penting karena menunjukkan kepada Anda apakah makanan yang akan Anda beli mengandung bahan tidak alami dan tidak sehat. Ada ratusan, bahkan mungkin ribuan bahan yang tidak sehat di pasar dan itu hampir mustahil untuk mengingat mereka semua. Untungnya, Anda dapat menemukan banyak informasi di internet tentang mereka, sehingga dapat dengan mudah mempelajari semua makanan favorit Anda dan yang paling umum, kosmetik dan produk lainnya yang Anda beli. Bahan berbahaya dapat menyebabkan berbagai penyakit, reaksi alergi dan bahkan kanker.
9. Cari Aktivitas Baru!
Mengambil aktivitas baru yang melibatkan seluruh keluarga dan teman-teman seperti hiking, olahraga kelompok, ski atau naik sepeda. Menemukan hobi dapat memberikan kenikmatan dan mengurangi stres. Anda juga akan mulai bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama seperti Anda dan mungkin membuat beberapa teman-teman baru. Menikmati hobi baru Anda dan ingat - orang bahagia hidup lebih lama.
10. Cintai Hidup Anda!
Bersantai! Jangan gugup dan mudah marah karena hal-hal sepele. Jangan terlalu serius. Senyum, cintai orang lain, dan selalu melihat sisi terang kehidupan!
Demikianlah 10 tips mudah yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan Anda untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat dan bahagia.
