Meningkatkan kemampuan otak dan meningkatkan konsentrasi adalah kegiatan yang penting dalam dunia modern kita, dan ada banyak cara dan strategi yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan otak dan konsentrasi.
Beberapa cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi antara lain mengelola perhatian Anda, hindari input sensorik konstan, membuat prioritas, mengatur jadwal, mengatur pola makan Anda, dan mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kemampuan otak.
Meningkatkan Konsentrasi
Konsentrasi adalah kekuatan untuk memilih apa yang tepat untuk Anda perhatikan dan apa yang harus Anda abaikan. Konsentrasi adalah aspek fundamental dari kehidupan sosial, profesional, dan pribadi kita. Jika kita tidak dapat berkonsentrasi di jalan, kita tidak akan aman untuk mengemudi. Jika kita tidak dapat berkonsentrasi pada proyek atau buku teks, maka kita tidak dapat berfungsi secara normal. Oleh karena itu, di dunia-kinerja tinggi saat ini, dengan arus input sensorik yang konstan dan hampir tanpa batas, banyak hal yang berlomba-lomba untuk mendapatkan perhatian kita, sehingga hal yang berkaitan dengan bagaimana cara meningkatkan konsentrasi menjadi cukup penting.
Konsentrasi dikendalikan oleh otak daerah depan. Untuk meningkatkan konsentrasi kita, tidak ada resep atau prosedur ajaib yang dapat Anda jalankan. Konsentrasi adalah masalah yang banyak dikaitkan dengan kondisi kesehatan kita. Memang, ada gangguan perhatian tertentu yang berdampak negatif terhadap konsentrasi, seperti ADD dan ADHD. Kondisi ini disebabkan oleh keterlambatan otak yang mengontrol perilaku atensi kita. Masalah ini dapat dimediasi melalui pengobatan. Namun, ada banyak strategi dan metode perilaku yang dapat membantu Anda dalam meningkatkan konsentrasi Anda, baik bagi Anda yang menderita gangguan perhatian yang sebenarnya, atau hanya ingin meningkatkan kekuatan perhatian Anda. Berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi.
11 Cara Terbaik Meningkatkan Konsentrasi
1. Hindari Masukan Sensorik Konstan:
Hal ini mungkin tampak seperti sesuatu yang sulit untuk dikerjakan, tapi ini mungkin yang paling penting, mengingat keadaan dunia modern saat ini. Kita saat ini terus-menerus dibombardir dengan masukan sensorik, dari iklan di jalanan hingga bunyi ponsel dan tablet. Kehidupan sehari-hari memaksa kita untuk terus-menerus mengalihkan fokus dan perhatian kita, yang menyebabkan peningkatan gangguan perhatian. Seiring dengan waktu, kita perlu belajar perilaku tertentu, untuk melatih kebiasaan konsentrasi yang baik. Misalkan, Letakkan ponsel Anda untuk menghindari input konstan, dan berlatih berkonsentrasi pada satu hal pada suatu waktu!
2. Tetap Tenang:
Stres menyebabkan tubuh kita untuk mengalami keadaan dengan kesadaran puncak, karena pelepasan hormon dan neurotransmiter tertentu ketika kita "stres". Tetap tenang, bahkan dalam situasi yang tegang, memang dapat menjadi sesuatu yang sangat sulit, tetapi membangun rasa tenang dalam hidup Anda akan membantu pikiran Anda untuk tetap fokus. Anda perlu membangun pola pikir tenang sebelum berkonsentrasi pada satu hal.
3. Belajar Meditasi:
Salah satu cara yang paling santai dan menyegarkan untuk meningkatkan konsentrasi Anda adalah dengan bermeditasi. Ada banyak bentuk dan filosofi meditasi yang berbeda, dan kita tidak akan membahasnya disini. Dengan membersihkan pikiran Anda dan fokus pada “sesuatu” atau mantra tunggal, Anda dapat melatih otak Anda untuk membersihkan gangguan dalam kehidupan normal Anda. Ini bisa sangat powerful jika Anda berjuang untuk tetap fokus.
4. Mengelola Perhatian Anda:
Anda harus mencoba untuk tetap hadir dan terlibat dalam satu tugas atau ide tanpa kehilangan perhatian terhadapnya dan tersesat di pikiran lain. Dengan "mengelola" perhatian Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan organisir Anda, baik secara mental dan fisik. Untuk dapat tetap hadir dan fokus tidaklah mudah dilakukan, tetapi hal ini merupakan sesuatu yang Anda cari - untuk mendapatkan keterampilan konsentrasi yang lebih baik.
5. Praktek Memprioritaskan:
Hidup kita sangat luar biasa karena ada terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Membuat prioritas dapat menghilangkan bahwa sumber stres, sehingga Anda dapat memilih sesuatu yang paling penting atau deadline paling pendek atau berdasar tanggung jawabnya. Dengan membuat daftar prioritas akan memberi Anda lebih banyak kontrol atas jadwal Anda dan pikiran Anda.
6. Mengatur Diet Anda:
Makan memiliki dampak besar pada cara kita berfungsi dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda sering melewatkan makan, atau jika Anda cenderung makan berlebihan dalam situasi stres, maka akan membuat Anda lebih sulit untuk berkonsentrasi. Tubuh dan pikiran perlu nutrisi yang tepat dan asupan energi secara teratur untuk berfungsi dengan baik. Jika Anda lapar dan berpikir tentang apa yang Anda ingin makan, Anda tidak akan bisa fokus pada pekerjaan sampai Anda mendapatkan makanan.
7. Membuat Jadwal:
Membuat jadwal untuk hidup adalah sesuatu yang sulit bagi sebagian orang. Namun, jika Anda bersedia untuk sedikit mengatur hidup Anda, seperti menetapkan waktu untuk pergi tidur dan bangun, maka tubuh Anda akan berada pada ritme yang baik dan tingkat stres Anda akan berkurang. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi pada aktivitas penting sehari-hari Anda, daripada jika Anda mencoba untuk mengumpulkan rencana Anda setiap pagi, yang akan membuat Anda terganggu dengan banyaknya kemungkinan.
8.Konsumsi Nutrisi untuk Meningkatkan Kemampuan Otak:
Pilihan makanan juga berdampak pada konsentrasi Anda. Makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa organik yang merangsang tubuh dan pikiran adalah yang terbaik untuk konsentrasi, disisi lain, makanan yang tinggi akan kandungan lemak jenuh, gula buatan, dan kalori kosong tidak akan dapat membantu meningkatkan kemampuan fokus Anda kecuali kenikmatan. Coba tambahkan teh hijau, blueberry, salmon, oatmeal, dan telur untuk diet mingguan Anda dan Anda akan merasakan tambahan kemampuan otak Anda!
9. Berada di sekitar Orang yang fokus:
Keterampilan Konsentrasi dapat dikembangkan dengan menonton orang lain. Jika Anda berjuang untuk tetap fokus saat bekerja, cobalah bekerja dengan seseorang dengan performa tinggi, atau yang tampaknya tidak pernah stres. Anda dapat memperhatikan kemampuan konsentrasi yang kuat baik dari film bioskop hingga pekerja lain di kantor Anda, dengan memperhatikan tanda-tanda fisik, gerakan, dan fokus visual yang ada disekitar orang lain. Tirulah sifat-sifat dan karakter yang sama untuk meningkatkan konsentrasi Anda sendiri.
10. Membuat Tujuan yang jelas:
Menentukan impian yang spesifik atau membuat tujuan perusahaan/bisnis dan tenggat waktu akan membantu Anda untuk lebih bertanggung jawab pada tugas Anda. Bekerja dengan tujuan yang jelas akan membuat motivasi untuk bekerja menjadi lebih cepat atau lebih efisien. Anda akan memiliki alasan untuk tetap fokus dan memiliki dedikasi pada sebuah konsep atau ide, dan gangguan potensial lain yang ada tidak akan mudah untuk membuyarkan konsentrasi Anda.
11. Olahraga secara teratur:
Ada beberapa olahraga sederhana yang dapat memperkuat otak dan kekuatan konsentrasi Anda. Anda dapat mencari banyak panduan olahraga ini, dan sebagian besar strategi dan olahraga ini dapat diselesaikan dalam beberapa menit setiap hari. Melatih otak Anda seperti melatih tubuh Anda; Anda tidak akan melihat peningkatannya kecuali jika Anda melakukannya!
