Menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin ada dalam pikiran Anda. Tapi ada sesuatu yang lebih penting bagi tubuh Anda setelah memiliki bayi Anda yaitu makan makanan yang memberi Anda energi untuk menjadi ibu terbaik.
Mengkonsumsi makanan sehat secara rutin sepanjang hari akan mengoptimalkan sumber energi yang mungkin Anda butukan sebagai ibu baru. Jika Anda menyusui, kualitas ASI Anda akan tetap hampir sama tidak peduli apa yang Anda pilih untuk dimakan. Tapi bila Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh Anda akan menggunakan sumber energi dari persediaan di tubuh Anda sendiri. Untuk itu pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Ini akan menguntungkan Anda berdua.
Cobalah untuk menjadikan makanan sehat ini sebagai bagian dari makanan rutin Anda.
1. Ikan salmon
Tidak ada yang namanya makanan yang sempurna. Tapi salmon bisa dikatakan cukup sempurna ketika Anda membutuhkan gizi sumber tenaga untuk ibu baru. Salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk pengembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, namun kadar itu lebih tinggi pada susu wanita yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan mereka.
DHA pada salmon juga bisa membantu mood Anda. Studi menunjukkan bahwa hal itu mungkin berperan dalam mencegah depresi pasca melahirkan.
FDA merekomendasikan agar wanita menyusui, wanita hamil, dan wanita yang mungkin hamil membatasi berapa banyak salmon yang mereka makan. Direkomendasikan rata-rata 12 ons, atau setara dengan dua porsi utama, per minggu. Alasannya adalah untuk membatasi jumlah paparan merkuri pada anak baru Anda.
Tingkat merkuri pada ikan salmon dianggap rendah. Beberapa ikan lainnya, seperti ikan todak atau makarel, memiliki kadar merkuri yang tinggi dan harus dihindari sama sekali. 12 ons adalah rata-rata. Makan lebih banyak dalam 1 minggu - seperti memiliki tiga porsi dan bukan dua - tidak akan sakit selama Anda mengurangi konsumsi pada minggu berikutnya.
2. Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu seperti yogurt, susu, atau keju, merupakan bagian penting dari menyusui yang sehat. Susu memberikan dorongan vitamin penguat tulang. Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu Anda mengandung kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang bayi Anda, jadi penting bagi Anda untuk cukup makan kalsium untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Cobalah memasukkan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari dalam makanan Anda.
3. Daging sapi tanpa lemak
Tingkatkan energi Anda sebagai ibu baru dengan makanan yang mengandung zat besi seperti daging sapi tanpa lemak. Kurangnya zat besi dapat menghabiskan tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk memenuhi tuntutan bayi yang baru lahir.
Ibu menyusui perlu makan protein ekstra dan vitamin B-12. Lean beef adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.
4. Kacang-kacangan
Biji-bijian yang kaya akan zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan menyusui yang hebat, terutama untuk vegetarian. Mereka adalah sumber protein berkualitas tinggi berkualitas tinggi, protein non-hewani.
5. Blueberry
Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua porsi atau lebih buah atau jus setiap hari. Blueberry adalah pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda. Buah yang lezat ini mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk Anda, dan memberi Anda dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
6. Beras merah
Anda mungkin tergoda untuk mengurangi karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, jangan sampai penurunan berat badan terlalu cepat karena hal ini dapat menyebabkan Anda berkurangnya produksi susu dan membuat Anda merasa lesu. Campurkan karbohidrat whole grain yang sehat seperti beras merah ke dalam makanan Anda agar tingkat energi Anda tetap tinggi. Makanan seperti beras merah memberi tubuh Anda kalori yang dibutuhkan untuk membuat susu berkualitas terbaik untuk bayi Anda.
7. Jeruk
Jeruk merupakan makanan enak untuk meningkatkan energi. Jeruk dan buah sitrus lainnya adalah makanan yang baik untuk ibu menyusui, karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil.
Minum jus jeruk - Anda akan mendapatkan manfaat vitamin C, dan Anda dapat memilih varietas yang diperkaya kalsium untuk mendapatkan lebih banyak variasi minuman Anda.
8.Telur
Telur adalah cara serba guna untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Campurkan telur untuk sarapan pagi, telur rebus makan siang Anda, atau telur dadar dan salad untuk makan malam. Memilih telur yang diperkaya DHA akan membantu meningkatkan tingkat asam lemak esensial ini dalam susu Anda.
9. Roti gandum
Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Tapi manfaatnya tidak berakhir disana. Asam folat adalah nutrisi penting dalam ASI yang dibutuhkan bayi untuk kesehatan yang baik, dan juga sangat penting untuk kesehatan Anda sendiri juga. Roti gandum dan pasta yang diperkaya vitamin juga memberi Anda serat dan zat besi yang sehat.
10. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdau hijau seperti bayam, chard Swiss, dan brokoli mengandung vitamin A, yang baik untuk Anda dan bayi Anda. Sayuran Berdaun Hijau adalah sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi. Sayuran hijau juga diisi dengan antioksidan untuk kesehatan jantung dan rendah kalori.
11. Sereal Gandum Utuh
Salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan energi bagi ibu baru di pagi hari adalah sarapan sereal whole grain yang sehat. Banyak sereal yang diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda. Siapkan sarapan sehat dan hangat dengan mengaduk blueberry dan susu skim ke dalam sajian oatmeal yang enak.
Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu Anda, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda dapat memvariasikan pilihan Anda dan memenuhi beberapa persyaratan cairan Anda dengan minum jus dan susu. Tapi hati-hati saat berhubungan dengan minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kosumsi minuman berkafein tidak lebih dari 2-3 cangkir sehari, atau beralih ke kopi tanpa kafein. Kafein masuk ke air susu ibu Anda dan bisa menyebabkan bayi Anda menjadi mudah tersinggung dan kurang tidur.
Demikianlah 12 makanan terbaik untuk ibu yang baru melahirkan. Apakah Anda memiliki rekomendasi mengenai makanan terbaik untuk wanita yang baru melahirkan?
Berbagilah dengan kami untuk terus memperbaiki artikel makanan terbaik untuk ibu yang baru melahirkan ini.
