Sleep apnea bisa menjadi sangat mengganggu, menjengkelkan, dan bahkan berbahaya, tetapi jangan khawatir karena ada pengobatan rumahan yang efektif untuk sleep apnea, termasuk diantaranya adalah olahraga teratur, menurunkan berat badan, berhenti merokok, lavender, magnesium, dan mengatur jadwal tidur Anda.
Sleep apnea adalah salah satu gangguan tidur yang paling umum, mempengaruhi puluhan juta orang di seluruh dunia, dan sulit untuk didiagnosa, karena banyak orang tidak menyadari bahwa mereka menderita kondisi ini. Sleep apnea adalah gangguan dalam upaya pernapasan tubuh saat tidur. Sebuah jeda bernafas menyebabkan kurangnya aliran oksigen ke dalam tubuh, dan membentuk karbon dioksida dalam tubuh.
Ada tiga jenis sleep apnea:
Sleep Apnea Pusat,
Sleep Apne Obstruktif,
Sleep Apnea Kompleks (kombinasi dari dua yang pertama).
Ada tiga jenis sleep apnea:
Sleep Apnea Pusat,
Sleep Apne Obstruktif,
Sleep Apnea Kompleks (kombinasi dari dua yang pertama).
1. Sleep apnea sentral, semua usaha pernafasan oleh tubuh berhenti, dan sering mengakibatkan susah tidur dan sering bangun, sehingga mengakibatkan kelelahan dan karakteristik lain dari pola tidur yang buruk.
2. Sleep apnea obstruktif adalah kerusakan fisik dari saluran napas, sehingga inhalasi terjadi melalui rute lain, yaitu melalui hidung, dan menyebabkan mendengkur.
3. Apnea kompleks adalah ketika kedua jenis apnea terjadi dalam satu malam.
Sleep apnea dapat mengakibatkan kelelahan kronis sebagai efek jangka panjang, dan jika Anda menderita sleep apnea obstruktif, mendengkur yang terjadi secara konstan bisa sangat menyulitkan tidur pasangan Anda.
Pengobatan sleep apnea meliputi segala sesuatu mulai dari strip hidung hingga membuka saluran udara. Ada juga sejumlah solusi alami dan cara pengobatan rumahan yang banyak dicari orang, karena masalah biaya dan ketidaknyamanan perawatan yang lebih formal.
Sekarang, mari kita lihat lebih komprehensif beberapa pengobatan alami untuk sleep apnea ini.
Sekarang, mari kita lihat lebih komprehensif beberapa pengobatan alami untuk sleep apnea ini.
Pengobatan Alami untuk Sleep Apnea
Berhenti Merokok:
Salah satu penyebab utama sleep apnea, terutama sleep apnea obstruktif, adalah merokok. Merokok menyebabkan penyempitan dan kelemahan dalam saluran napas, serta peradangan, yang dapat memblokir upaya pernapasan saat kita tidur. Jika Anda ingin berhenti mendengkur, menghilangkan kebiasaan merokok dari kehidupan Anda adalah pilihan yang bijaksana, terutama karena beberapa masalah kesehatan lainnya juga dapat disebabkan oleh rokok. Perokok aktif memiliki peluang tiga kali lebih besar terkena sleep apnea dibandingkan bukan perokok!
Baca Juga Resep Herbal Untuk Mengatasi Inspeksi Saluran Pernafasan
Baca Juga Resep Herbal Untuk Mengatasi Inspeksi Saluran Pernafasan
Tidur Menyamping:
Ketika Anda tidur terlentang, sistem pernafasan Anda akan jauh lebih sulit untuk mengimbangi gejala sleep apnea, seperti penyumbatan saluran napas. Lidah dan jaringan lunak tenggorokan secara alami akan jatuh ke belakang mulut ketika Anda tidur telentang, sehingga menghalangi jalan napas dan menyebabkan mendengkur. Tidur dengan bantal di antara lutut Anda dapat membantu menjaga Anda menyamping saat Anda tidur. Posisi tidur yang baik adalah menyamping dengan sisi kiri berada dibagian atas, dan sisi kanan Anda dibagian bawah.
Menurunkan Berat Badan:
Obesitas berkaitan erat dengan sleep apnea. Lemak ekstra ini dapat memblokir jalan napas, sehingga menyebabkan mendengkur dan gangguan aktivitas pernafasan. Mengurangi berat badan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dengan cara lain, tapi sangat efektif untuk mencegah semua jenis apnea.
Olahraga Teratur:
Olahraga seperti aerobik secara teratur diyakini dapat memperkuat sistem pernapasan dan mencegah sleep apnea. Olahraga memiliki banyak efek positif pada tubuh, dan mampu meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda.
Menyanyi:
Hal ini mungkin tampak sedikit tak terduga, tapi menyanyi dapat memperkuat jaringan lunak tenggorokan dan langit-langit lunak mulut. Dengan meningkatkan kontrol otot di daerah-daerah tersebut, melalui kegiatan seperti bernyanyi, maka semakin rendah kemungkinan terjadinya otot longgar atau lemah yang menyebabkan saluran napas terhalang. Jika Anda bukan seorang penyanyi, atau tidak tertarik dengan menyanyi, ada juga beberapa sejumlah alat yang dapat meningkatkan kekuatan langit-langit lunak mulut, seperti penggunaan didgeridoo untuk meningkatkan kontrol napas dan kekuatan sistem pernapasan.
Magnesium:
Sleep apnea terutama mempengaruhi otot-otot daerah tenggorokan bagian atas, Anda harus memastikan bahwa regulasi otot Anda adalah optimal jika Anda menderita sleep apnea. Magnesium merupakan mineral penting yang secara langsung mempengaruhi otot-otot seluruh tubuh kita, kadar magnesium dalam tubuh yang tepat sangat diperlukan. Anda bisa mendapatkan magnesium dari suplemen, atau makanan yang kaya akan magnesium, seperti sayuran hijau, pisang, kacang-kacangan, alpukat dan berbagai biji.
Lavender:
Salah satu obat penenang paling umum digunakan dan herbal yang menenangkan adalah lavender. Sebagai obat tradisional untuk sleep apnea, lavender dapat mengurangi peradangan di tenggorokan dan otot-otot yang mempengaruhi sleep apnea.
Gaya hidup yang paling penting untuk mengobati sleep apnea adalah memastikan bahwa Anda tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dengan ketidakteraturan dalam jadwal tidur Anda, tubuh Anda tidak dapat membangun sebuah siklus yang baik, membuat Anda lebih rentan terhadap ketidakteraturan otot dan masalah pernapasan sleep apnea. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup 7-8 jam setiap malam.
Lakukan Yoga:
Melakukan latihan yoga dapat mengurangi peradangan dan membuka saluran udara. Teknik pernapasan yoga sangat efektif untuk mengurangi gejala sleep apnea.
Catatan Akhir
Jutaan orang menderita sleep apnea, dan sebagian besar kasus tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kesehatan. Sleep apnea dapat menjadi penanda untuk kondisi kesehatan yang lebih serius, dan dalam kasus yang sangat jarang, bahkan bisa berakibat fatal. Jika Anda mendapatkan diri Anda menderita sleep apnea, konsultasikan dengan dokter tentang perawatan yang mungkin diperlukan. Pengobatan alami yang telah dijelaskan diatas cukup efektif, juga dapat dijadikan sebagai perawatan pelengkap untuk strategi pengobatan yang lebih formal dalam menghilangkan sleep apnea.
