Apakah Anda ingat ketika Anda belajar naik sepeda? Bagian yang paling penting adalah mendapatkan keseimbangan yang tepat. Setelah Anda bisa menyeimbangkan dengan mudah, pedal bisa berubah lancar, untuk menggerakkan roda dan sepeda bergerak.
Hal yang sama berlaku ketika memilih makanan. Setelah kita telah belajar untuk menyeimbangkan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi, semua organ di dalam tubuh akan berfungsi dengan lancar dan tubuh akan bekerja secara efisien sehingga Anda akan tetap fit dan sehat.
Sepuluh tips berikut ini akan membantu Anda tetap fit dan sehat, semudah mengendarai sepeda, setelah Anda punya keseimbangan yang tepat!
1. Nikmati makanan Anda
Berbagi makanan dengan keluarga dan teman-teman di rumah atau di sekolah adalah cara yang bagus untuk menikmati makanan. Sangat menyenangkan untuk melihat pilihan orang lain, makanan - apa yang teman-teman Anda makan? Apakah Anda mencoba makanan sehat yang berbeda setiap hari? Periksa makan siang atau makan malam Anda. Berapa banyak jenis buah dan sayuran Anda yang ada?
2. Sarapan adalah makanan yang sangat penting
Sama seperti mobil dan kereta api tidak bisa berjalan tanpa bahan bakar, tubuh kita membutuhkan energi untuk bekerja. Apalagi setelah tidur malam, tingkat energi berada pada titik yang rendah. Bila Anda tidak suka dengan makanan berat, Anda bisa mencoba roti panggang atau roti, atau sereal dengan susu, buah atau yoghurt.
3. Konsumsi makanan yang berbeda setiap hari
Anda membutuhkan lebih dari 40 nutrisi yang berbeda (seperti vitamin dan mineral) setiap hari untuk kesehatan yang baik. Karena tidak ada makanan tunggal yang berisi semua nutrisi tersebut, sangatlah penting untuk menyeimbangkan pilihan Anda sehari-hari. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan keseimbangan yang tepat adalah makan berbagai macam makanan sehat setiap hari.
4. Mendasarkan makanan Anda pada karbohidrat
Sekitar setengah kalori dalam diet Anda harus penuhi dari makanan berkarbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang dan roti, sehingga merupakan ide yang baik untuk menyertakan setidaknya salah satu dari mereka di setiap kali makan.
5.Konsumsi buah-buahan dan sayuran di setiap makan dan makanan ringan lezat!
Buah-buahan dan sayuran adalah salah satu makanan yang paling penting untuk memberikan kita cukup vitamin, mineral dan serat. Kita semua harus mencoba untuk makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah saat sarapan, mungkin sebuah apel dan pisang sebagai makanan ringan dan dua sayuran pada waktu makan.
6. Terlalu banyak lemak tidak baik untuk kesehatan Anda
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan berlemak (seperti kentang goreng, daging goreng dan sosis, kue dan kue-kue) tidak begitu baik untuk tubuh Anda. Meskipun kita perlu beberapa lemak untuk mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan, namun lebih baik jika kita tidak mengkonsumsi terlalu banyak makanan ini. Jadi, jika Anda makan siang dengan makanan berlemak tinggi, maka pilihlah makanan rendah lemak pada makan malam di rumah.
7. Konsumsi secara teratur dan memilih berbagai makanan ringan
Meskipun Anda makan makanan biasa di siang hari, namun terkadang Anda masih akan merasa lapar, terutama jika Anda sangat aktif secara fisik. Makanan ringan dapat mengisi kesenjangan, tetapi hanya sebagai tambahan. Ada banyak pilihan makanan ringan yang tersedia, seperti yoghurt, beberapa buah-buahan segar atau kering, kacang tanpa garam atau kerupuk nasi, atau mungkin sepotong roti dengan keju. Apapun makanan ringan yang Anda nikmati, akan lebih baik untuk menyertakan berbagai jenis yang berbeda untuk menjaga keseimbangan.
8. Minum banyak cairan
Apakah Anda tahu bahwa lebih dari setengah dari berat badan Anda hanya air? Jadi selain memberikan tubuh Anda semua makanan yang dibutuhkan setiap hari untuk tetap sehat, Anda juga memerlukan setidaknya 5 gelas cairan sehari. Hal ini penting terutama jika cuaca sangat panas atau jika Anda telah melakukan banyak olahraga, Anda membutuhkan lebih banyak minum. Anda dapat mencoba air mineral, jus buah, teh, minuman ringan, susu dan minuman lainnya.
9. Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari
Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari. Sering mengkonsumsi makanan tinggi gula atau pati dapat menjadikan bagian dalam gigi mengalami kerusakan. Permen bebas gula juga dapat membantu Anda menjaga gigi Anda sehat. Namun, cara terbaik untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut yang baik adalah dengan menyikat gigi dua kali sehari dengan pasta gigi berfluoride. Dan setelah menyikat gigi sebelum tidur, tidak mengkonsumis makanan, atau minuman apa pun kecuali air tawar!
10. Aktif setiap hari
Sama seperti sepeda dapat menjadi berkarat jika tidak digunakan untuk beberapa waktu, otot dan tulang kitapun harus terus bergerak juga. Aktivitas fisik dibutuhkan untuk menjaga jantung Anda sehat dan tulang kuat. Cobalah untuk mencoba beberapa bentuk aktivitas setiap hari: mungkin hanya berjalan ke sekolah dan berjalan menaiki tangga. Namun, permainan seperti melompat-lompat dan sepak bola di waktu istirahat, sangat baik untuk memberikan tubuh latihan. Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk menjaga Anda sehat.
