Sebagai seorang remaja, tubuh Anda akan melalui banyak perubahan fisik - perubahan yang perlu didukung oleh kesehatan, diet seimbang. Dengan konsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang, Anda akan mendapatkan semua energi dan nutrisi yang Anda butuhkan, yang memungkinkan tubuh Anda untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Beberapa nutrisi penting untuk diperhatikan adalah:
• Zat besi
• Vitamin D
• Kalsium
Makan sehat yang untuk remaja berarti mengkosumsi berbagai makanan favorite Anda dengan mengurangi makanan dan minuman yang tinggi lemak dan gula, seperti minuman soda manis, keripik, kue dan cokelat.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu remaja umtuk makan lebih sehat:
○ Jangan melewatkan sarapan
Melewatkan makan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak baik untuk Anda, karena Anda dapat kehilangan nutrisi penting. Sarapan akan membantu Anda mendapatkan beberapa vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.
Buah dan sayuran merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama masa remaja Anda. Mengkonsumsi setidaknya lima porsi dari berbagai buah dan sayuran sehari.
○ camilan sehat
Kurangi makanan dan minuman tinggi lemak, gula dan garam, seperti permen, cokelat, kue, biskuit, minuman bersoda manis dan keripik, yang tinggi kalori (energi). Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan menjadi gemuk.
○ tetap terhidrasi
Minum enam sampai delapan gelas cairan sehari - air dan susu rendah lemak adalah pilihan yang sehat. Jus buah tanpa gula adalah manis, jadi cobalah untuk minum tidak lebih dari satu gelas (sekitar 150ml) jus buah setiap hari.
Merasa lelah?
Jika Anda sering merasa cepat lelah, Anda mungkin kekuranan zat besi. Gadis remaja sangat beresiko karena mereka kehilangan zat besi selama periode mereka. Cobalah untuk mendapatkan zat besi Anda dari berbagai makanan. Beberapa sumber yang baik adalah daging merah, sereal sarapan yang diperkaya dengan zat besi, dan roti.
Vitamin D
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Sebagian besar vitamin D dari matahari, tetapi juga tersedia dalam beberapa makanan. Sumber makanan yang mengandung vitamin D super tinggi.
Kalsium
Kalsium membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber kalsium yang baik antara lain susu dan produk susu lainnya, dan sayuran berdaun hijau.
Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat sering tidak bergizi seimbang, yang berarti Anda bisa kehilangan vitamin dan mineral penting. Mereka juga cenderung berfokus pada hasil jangka pendek.
Menjaga makan sehat dan seimbang untuk remaja adalah sangat penting karena di masa remaja inilah banyak sekali aktivitas yang memerlukan dukungan kesehatan fisik maupun psikis,
