Makanan ringan dapat menjadi cara yang baik untuk membuat variasi dalam diet dan berkontribusi untuk asupan makronutrien Anda secara keseluruhan. Tapi makanan ringan yang Anda pilih sebaiknya tidak menyertakan terlalu banyak makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, garam dan gula. Sebaiknya, memilih makanan ringan dengan serat tinggi, buah dan sayuran.
Bagi mereka yang melakukan banyak aktivitas fisik, ngemil dapat menjadi bagian penting untuk memberikan energi ekstra dan nutrisi. Makan makanan ringan yang sehat di sekolah atau di tempat kerja juga dapat membantu menjaga tingkat energi Anda. Makan makanan dan makanan ringan secara berkala sangat berguna untuk mempertahankan tingkat energi. Cobalah mengganti cokelat atau biskuit dengan yogurt rendah lemak, anggur atau nanas kalengan, yang memiliki rasa manis alami, lebih rendah kalori dan mengandung vitamin dan mineral tambahan.
Buah dan sayur-sayuran
Banyak buah-buahan dan sayuran yang telah dikemas baik untuk ngemil, di rumah atau di mana saja. Menyimpan beberapa buah di tempat yang mudah dijangkau dan buah-buahan kering dalam tas Anda, sehingga Anda selalu memiliki beberapa camilan sehat yang tersedia dimanapun Anda berada.
Susu dan produk susu
Makanan ini mengandung protein, kalsium dan berbagai nutrisi lainnya. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang sehat dan juga berkontribusi untuk penggumpalan darah dan fungsi otot, sehingga mencoba untuk memasukkan beberapa makanan ini sebagai makanan ringan. Memilih yang rendah lemak, untuk mengurangi tingkat lemak jenuh serta kalori yang dikonsumsi.
Tips untuk menjaga tingkat energi Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda :
✓Jangan melewatkan sarapan
Di pagi hari, tubuh Anda telah tanpa makanan selama berjam-jam, sehingga sangat penting untuk makan sesuatu di pagi hari.
✓Makan secara teratur
Cobalah untuk memastikan Anda makan tiga kali setiap hari dan diselingi dengan makanan ringan yang sehat seperti:
- Buah - memilih segar, beku atau kalengan
- Yogurt atau susu
- Puding
- Roti panggang
✓Makanan yang kaya zat besi
Zat besi berkontribusi untuk pembentukan normal sel darah merah dan hemoglobin serta transportasi oksigen dalam tubuh. Jika diet Anda tidak memiliki zat besi, kadar hemoglobin bisa turun dan ini dapat menyebabkan mudah lelah.
✓Tetap terhidrasi dengan baik
Minum air 1,6 - 2,0 liter setiap hari atau kurang lebih setara dengan 8 - 10 gelas. Jika Anda sangat aktif atau cuaca panas Anda akan membutuhkan lebih banyak lagi.
Tidak ada aturan yang pasti untuk menentukan berapa banyak makanan ringan yang diperbolehkan dikonsumsi setiap hari. Selama Anda tidak melebihi kebutuhan kalori harian Anda, Anda akan tetap dapat mempertahankan berat badan yang sehat.
Cara yang baik untuk membatasi makanan ringan adalah untuk membuat aturan sendiri dan menaatinya, seperti dua makanan ringan maksimal dalam sehari, satu makanan ringan di pagi hari dan satu di sore hari atau setelah makan malam Anda.
