Bagaimana cara mencegah dan menyembuhkan obesitas pada anak-anak?
Penyebab Obesitas pada anak-anak:
Tubuh Anda menyimpan kalori yang tidak terpakai (energi) sebagai lemak tubuh. Jadi jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dari apa yang dibutuhkan, Anda cenderung menambah berat badan. Anda perlu membakar (penggunaan) lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi (makan) untuk menjaga berat badan terkontrol.
Berikut ini adalah faktor utama yang menyebabkan obesitas pada anak-anak :
1.Genetik - Penyebab Pertama Obesitas pada anak-anak:
Anak dengan orang tua obesitas, lebih mungkin untuk menjadi gemuk. Obesitas cenderung berjalan dalam keluarga.
2. Kebiasaan makan anak Anda - Penyebab Kedua Obesitas pada anak-anak:
(i) Kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti makan sambil menonton televisi atau melakukan pekerjaan rumah, minum soda atau makan ketika tidak lapar.
(ii) Anak-anak lebih suka makanan cepat saji, junk food, makanan ringan kemasan, energi dan minuman manis. Makanan-makanan ini mengandung lemak tdan / atau kalori tinggi dan rendah nutrisi.
3. Kurang kegiatan fisik - Penyebab Ketiga obesitas pada anak-anak:
(i) Anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu untuk menonton televisi setiap hari. Kegiatan ini mengkonsumsi sedikit energi dan cenderung mendorong untuk ngemil.
(ii) Kegiatan populer antara anak-anak lainnya adalah komputer dan video game yang mengakibatkan gaya hidup kurang aktif.
(iii) Tren penurunan kegiatan fisik di sekolah-sekolah.
(iv) kondisi medis tertentu dapat menyebabkan obesitas anak tapi ini jarang terjadi. Ini termasuk hormon atau ketidakseimbangan kimia lainnya dan gangguan metabolisme.
Tips da cara alami untuk mencegah dan menyembuhkan obesitas pada anak-anak:
Dasar untuk mengendalikan berat badan anak Anda terletak pada dua pilar, yaitu, manajemen diet dan aktivitas fisik. Anda harus mengubah kebiasaan Anda sendiri dan anak Anda untuk mencegah dan menyembuhkan obesitas pada anak Anda. Semakin cepat Anda mengubah, semakin baik.
1. Manajemen Diet - mencegah dan menyembuhkan obesitas pada chidren Anda:
(i) Pertama Anda harus mendidik diri sendiri dan anak Anda tentang kebutuhan gizi anak Anda.
(ii) Mendidik dan melibatkan anak-anak dalam memilih apa yang akan mereka makan.
(iii) Sertakan berbagai makanan dalam diet anak Anda, seperti, permen alami, buah segar. Makanan tinggi lemak dan kalori dapat dimakan sesekali dan dalam jumlah moderat.
(iv) Mendidik anak-anak Anda untuk makan perlahan dan mengunyah makanan setidaknya tiga puluh kali. Dibutuhkan dua puluh menit bagi otak untuk mendeteksi bahwa Anda sudah cukup makan dan jika anak Anda makan perlahan-lahan ia bisa berhenti makan ketika mereka penuh.
(v) Jangan melarang makan makanan ringan. Sebuah makanan ringan yang direncanakan adalah bagian dari diet yang sehat. Di sisi lain ngemil terus menerus menyebabkan penambahan berat badan. Ini adalah ide yang baik untuk menawarkan camilan bergizi dan lezat untuk anak Anda setelah sekolah. Ini akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk anak Anda dalam melakukan pekerjaan rumah dan bermain sampai waktu makan malam.
(vi) Kurangi makanan dengan kadar lemak dan/ atau kalori tinggi di rumah.
(vii) Hindari menonton televisi selama waktu makan, karena akan membuat anak Anda cenderung makan lebih banyak.
2. Mengelola Jenis makanan dan makanan ringan - Untuk mencegah dan mengobati obesitas pada anak-anak Anda:
(i) Sertakan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dalam diet Anda.
(ii) Hindari makanan yang digoreng.
(iii) Jangan membatasi asupan lemak untuk anak-anak dibawah usia dua tahun. Namun, hindari makanan goreng di usia muda.
3. Aktivitas fisik - Untuk mencegah dan mengobati obesitas pada anak-anak Anda:
(i) Pertama Anda mencoba untuk membatasi jumlah waktu anak Anda dalam menonton televisi, duduk di depan komputer, atau bermain video game.
(ii) Memotivasi anak Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan olahraga di sekolah-sekolah dan masyarakat.
(iii) Jangan memaksa anak Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang mereka tidak suka atau tidak nyaman dalam melakukannya.
(iv) Biarkan anak Anda melakukan aktivitas fisik yang berbeda untuk menemukan mana yang paling dia senangi.
(v) Anak Anda harus melakukan kegiatan cukup energik dan selama minimal 30 menit. Pastikan bahwa anak Anda tidak perlu merasa kelelahan atau sesak napas. Kegiatan total dalam sehari harus sekitar satu jam tergantung pada kondisi fisik anak Anda.
(vi) Pastikan anak Anda mendapatkan banyak air minum untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
(vii) Anda harus menjadi panutan bagi anak-anak Anda. Jika mereka melihat Anda menonton TV atau menjadi tidak aktif, mereka mungkin akan melakukan hal yang sama. Jika Anda sendiri aktif, mereka juga lebih mungkin untuk menjadi aktif.
(viii) Rencanakan beberapa kegiatan untuk keluarga Anda, seperti berjalan-jalan, menari atau bersepeda bersama-sama.
Kesimpulan:
Untuk mencegah dan mengobati obesitas pada anak-anak Anda, Anda harus menghilangkan penyebab obesitas pada anak Anda satu per satu. Juga secara bersamaan mengubah kebiasaan makan anak Anda dan libatkan mereka dalam kegiatan fisik seperti yang dijelaskan di atas untuk mencegah dan menyembuhkan obesitas pada anak Anda.
Untuk mencegah dan mengobati obesitas pada anak-anak Anda, Anda harus menghilangkan penyebab obesitas pada anak Anda satu per satu. Juga secara bersamaan mengubah kebiasaan makan anak Anda dan libatkan mereka dalam kegiatan fisik seperti yang dijelaskan di atas untuk mencegah dan menyembuhkan obesitas pada anak Anda.
