Kali ini kami akan membahas cara terbaik menghilangkan lemak perut untuk wanita, tidak hanya agar terlihat cantik tetapi juga untuk mengurangi dampak lemak perut terhadap gangguan kesehatan. Perlu Anda ketahui bahwa lemak perut dapat menyebabkan banyak penyakit gaya hidup seperti Diabetes, Hipertensi, dll.
Tubuh Anda menyimpan lemak di dua lokasi:
(i) Di bawah kulit: Pada perut, pantat, pinggul dan paha.
(ii) Dibagian dalam: Sekitar Anda organ-organ vital, yaitu, jantung, paru-paru, saluran pencernaan, hati, dll
Kebanyakan orang lebih khawatir dengan lemak yang pertama. Namun sebenarnya, lemak yang tersembunyi dibagian dalam tubuh (lemak visceral), adalah masalah yang lebih besar. Sebenarnya tubuh Anda membutuhkan beberapa lemak. Namun bila terjadi kelebihan lemak maka akan timbul kekhawatiran.
(i) Kita semua memiliki lemak visceral. Lemak ini diperlukan sebagai bantalan untuk melindungi organ Anda.
(ii) Lemak ini menjadi masalah ketika Anda memiliki terlalu banyak, dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, masalah jantung, dll
(iii) Lemak perut berisiko membuat keropos tulang, sedangkan lemak visceral menambah sumsum tulang dan mengurangi kepadatan tulang.
Penyebab lemak perut pada wanita
(i) Hormon: Menopause menyebabkan penurunan produksi estrogen. Hal ini membuat wanita lebih rentan pembentukan lemak perut visceral.
(ii) Selama perimenopause dan menopause, penurunan kadar leptin menyebabkan gangguan tidur, yang dapat menyebabkan lemak perut.
(iii) Ketidakseimbangan hormon selama menopause juga membuat Anda merasa lapar, bahkan setelah makan. Jadi Anda cenderung makan lebih banyak.
(iv) Penyebab lain adalah stres yang dapat menyebabkan peningkatan tingkat kortisol, "hormon stres", yang membuat tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak perut.
(v) Perempuan juga cenderung untuk mendapatkan lebih banyak berat badan selama kehamilan.
Bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan cepat untuk perempuan:
Cara terbaik untuk mengurangi lemak perut yaitu dengan olahraga, diet, pengendalian tidur dan stress.
1. Tips Olahraga - Untuk menghilangkan lemak perut untuk wanita:
(i) Sit-up secara rutin akan mampu mengurangi lemak perut, meskipun kadang tidak efektif.
(ii) Latihan yoga.
(iii) Setengah jam aerobik empat kali seminggu, jogging atau berjalan cepat.
(iv) Jika Anda tidak cocok untuk olahraga berat, lakukan aktivitas yang moderat lainnya (yang meningkatkan denyut jantung) selama tiga puluh menit setidaknya tiga kali seminggu.
(v) Anda juga dapat mengatur treadmill Anda, sepeda stasioner dengan tingkat kesulitan yang semakin meningkat dalam periode tertentu.
(vi) Salah satu cara untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan berlari cepat selama 20 detik, kemudian melambat/jalan-jalan. Lakukan berulang-ulang selama sepuluh menit.
(vii) Pertimbangkan berjalan naik dan turun tangga bukan menggunakan lift.
(viii) Berdiri dan berjalan selama tiga puluh langkah setiap tiga puluh menit.
2. Makanan untuk mengurangi lemak perut - Tips Diet:
(i) Makanan untuk membakar lemak perut:
Makan lebih banyak lemak jenuh, termasuk kacang-kacangan, minyak zaitun, biji-bijian. makanan pembakaran lemak lainnya yaitu alpukat, teh hijau.
(ii) Makanan yang harus dihindari untuk lemak perut loss:
Hindari trans-lemak. Trans-lemak yang ditemukan dalam margarin, kue kemasan, biskuit dan pasta akan membuat lemak di sekitar perut Anda.
(iii) Makanan kaya serat: Makan biji-bijian untuk mengurangi lemak perut Anda dengan cepat.
(iv) Minum lebih banyak air: Minum air secara konsisten sepanjang akan mendorong metabolisme yang lebih aktif.
(v) Sarapan: Sertakan protein dan makanan tinggi serat dalam sarapan Anda. Contohnya Telur (putih), selai kacang, dan buah-buahan segar. Untuk meningkatkan metabolisme Anda, sarapan setidaknya dilakukan setengah jam setelah bangun tidur. Meningkatkan metabolisme merupakan faktor kunci untuk menyingkirkan lemak perut.
3. Tidur yang cukup:
Tidur selama sekitar tujuh jam per malam. Jika Anda tidur lebih atau kurang dari itu, mungkin mendorong terbentuknya lemak visceral.
Tidur selama sekitar tujuh jam per malam. Jika Anda tidur lebih atau kurang dari itu, mungkin mendorong terbentuknya lemak visceral.
4. Mengelola stres Anda:
Setiap orang memiliki stres. Tapi Anda perlu untuk mengelolanya. Stres kronis adalah masalah. Untuk mengelola stres, cobalah berikut:
Setiap orang memiliki stres. Tapi Anda perlu untuk mengelolanya. Stres kronis adalah masalah. Untuk mengelola stres, cobalah berikut:
(i) Bermeditasi, berolahraga dan bersosialisasi adalah cara terbaik untuk mengelola stres Anda.
(ii) Dapatkan tidur yang cukup. Jangan bekerja atau melakukan sesuatu yang membuat stres di kamar tidur Anda.
(iii) Sisihkan waktu untuk bersantai. Cobalah untuk menyempatkan diri beberapa waktu untuk hanya menutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam.
(iv) Jika Anda mengalami stres kronis, pertimbangkan untuk mendapatkan konseling untuk mengendalikan stres Anda.
Dari atas empat hal tersebut, berolahraga adalah yang paling efektif dan paling cepat terasa manfaatnya dalam menghilangkan lemak perut.
Banyak wanita melakukan kesalahan. Mereka mulai berdiet dengan keras untuk menurunkan lemak perut dengan cepat. Sebenarnya, hal tersebut lebih berpengaruh dalam mengurangi tingkat metabolisme daripada mengurangi lemak. Yang terbaik adalah untuk meningkatkan jumlah waktu makan Anda, 4-5 kali sehari, tetapi dengan mengurangi kuantitas dan porsi yang lebih kecil di setiap makan.
