Tips makan sehat untuk menurunkan berat badan:
Jika kegiatan fisik Anda sedikit, ubahlah kebiasaan makan Anda. Mulailah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung sedikit kalori. Menyesuaikan asupan kalori Anda dengan kalori yang Anda keluarkan.
Kebiasaan makan yang sehat mengharuskan Anda untuk memasukkan banyak sayuran dan buah-buahan dalam menu diet Anda, makan dengan porsi lebih sedikit, meningkatkan jumlah waktu makan dalam sehari tapi dengan porsi kecil.
Tips makan sehat alami di bawah ini setidaknya akan mampu membantu Anda dalam mengurangi berat badan.
Tips makan sehat alami di bawah ini setidaknya akan mampu membantu Anda dalam mengurangi berat badan.
Berikut 8 tips makan sehat untuk mengurangi berat badan:
1. Sarapan:
Tip makan yang sehat yang pertama adalah jangan melewatkan sarapan Anda. Sertakan buah-buahan segar, jus buah tanpa gula, sereal dengan skim, roti gandum, oat dan telur putih. Kurangi mentega, sirup manis.
Tip makan yang sehat yang pertama adalah jangan melewatkan sarapan Anda. Sertakan buah-buahan segar, jus buah tanpa gula, sereal dengan skim, roti gandum, oat dan telur putih. Kurangi mentega, sirup manis.
2. Hindari Minuman Manis:
Tips makan sehat yang kedua adalah untuk menghindari es teh manis, minuman ringan, soda, kopi dengan krim, minuman energi. Minumlah lebih banyak air putih.
Tips makan sehat yang kedua adalah untuk menghindari es teh manis, minuman ringan, soda, kopi dengan krim, minuman energi. Minumlah lebih banyak air putih.
3. Makan teratur:
Membuat jadwal dan jumlah porsi makanan yang sesuai dengan Anda dan menaatinya. Tidak teratur atau melewatkan makan dapat menyebabkan rasa lapar, dan akan berakibat pada makan secara berlebihan. Ketika Anda lapar, Anda cenderung lupa tentang gizi. Waktu makan bisa 4-5 kali sehari tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
Membuat jadwal dan jumlah porsi makanan yang sesuai dengan Anda dan menaatinya. Tidak teratur atau melewatkan makan dapat menyebabkan rasa lapar, dan akan berakibat pada makan secara berlebihan. Ketika Anda lapar, Anda cenderung lupa tentang gizi. Waktu makan bisa 4-5 kali sehari tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
4. Hindari/Kurangi makan gorengan & lebih baik memakan makanan yang di panggang atau di kukus.
5. Lebih baik menghindari/mengurangi Mayones, saus tomat, mustard, saus dan bumbu yang sarat dengan kalori dan memiliki kandungan natrium yang tinggi.
6. Buah dan Sayuran :
Makan buah-buahan dan sayuran dapat membuat Anda kenyang tanpa khawatir dengan lemak tinggi.
Makan buah-buahan dan sayuran dapat membuat Anda kenyang tanpa khawatir dengan lemak tinggi.
7. Protein:
Makanan yang mengandung banyak protein akan mampu menjaga perut Anda kenyang dalam jangka waktu yang cukup lama. Laut merupakan sumber protein yang direkomendasikan karena rendah lemak. Kacang dan kedelai juga merupakan sumber protein yang baik.
Makanan yang mengandung banyak protein akan mampu menjaga perut Anda kenyang dalam jangka waktu yang cukup lama. Laut merupakan sumber protein yang direkomendasikan karena rendah lemak. Kacang dan kedelai juga merupakan sumber protein yang baik.
8. Hindari Desserts yang manis:
Dessert yang manis setelah makan akan berpengaruh terhadap kenaikan berat badan Anda. Sikat gigi Anda setelah makan malam untuk mengurangi dorongan untuk makan lagi.
Dessert yang manis setelah makan akan berpengaruh terhadap kenaikan berat badan Anda. Sikat gigi Anda setelah makan malam untuk mengurangi dorongan untuk makan lagi.
Selain tips makan sehat diatas, Anda juga disarankan untuk melakukan gerakan tubuh sebanyak mungkin. Menggerakkan lengan, kaki, berjalan-jalan di kantor atau rumah setiap kali Anda ada kesempatan. Setiap gerakan berarti konsumsi kalori. Bermain dengan anak-anak Anda, atau dengan binatang kesayangan Anda juga merupakan cara membakar kalori untuk menurunkan berat badan.
