Apa itu diabetes?
Diabetes terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa dengan efektif dan jika kondisi ini tidak terkontrol maka akan mengakibatkan tingginya glukosa dalam darah. Tingginya glukosa dalam darah ini disebut hiperglikmia. Orang dengan diabetes dapat menjalani hidup penuh dan aktif. Tetapi jika tidak terkontrol, dapat menyebabkan sejumlah masalah serius dari waktu ke waktu seperti kebutaan, gagal ginjal, dan kerusakan saraf. Orang dengan diabetes juga memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dibandingkan orang sehat. Jadi, sangat penting bagi orang-orang yang didiagnosis diabetes untuk mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah mereka, memilih makanan yang sehat, aktif secara fisik dan menurunkan berat badan jika perlu.
Jenis diabetes:
-- Diabetes tipe 1
Jika Anda memiliki diabetes tipe 1, maka sel-sel di pankreas yang memproduksi insulin telah hancur. Tubuh membutuhkan hormon insulin untuk menggunakan glukosa sebagai bahan bakar sel dan untuk mengontrol jumlah glukosa dalam darah, sehingga orang-orang dengan diabetes tipe 1 memerlukan suntikan insulin agar tubuh dapat menggunakan glukosa dengan efektif.
-- Diabetes tipe 2
Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, maka tubuh Anda tidak dapat memproduksi insulin yang cukup, atau insulin tubuh Anda tidak bekerja dengan efektif. Diabetes tipe 2 umumnya didiagnosis pada orang yang lebih tua, meskipun ada juga gejala yang terlihat pada orang dewasa yang lebih muda dan bahkan anak-anak. Diabetes tipe 2 sangat terkait dengan obesitas dan umumnya dapat diobati dengan membuat perubahan gaya hidup, meskipun beberapa orang memerlukan obat juga.
Bagaimana cara mengurangi risiko diabetes tipe 2?
Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Namun setidaknya Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 ini dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.
- Berat badan
Tidak semua orang yang terkena diabetes adalah orang dengan kelebihan berat badan, tetapi 80-90% orang yang terkena diabetes adalah orang yang memiliki kelebihan berat badan. Untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan, Anda dapat meminta dokter untuk mengukur BMI Anda (indeks massa tubuh) - BMI yang sehat adalah 18,5-25 kg / m2. Sebuah diet yang sehat dan olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan membantu mempertahankannya.
- Ukuran pinggang
- Wanita - jika pinggang Anda mempunyai ukuran 80 cm (31,5 in) atau lebih Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
-Pria - jika pinggang Anda berukuran 94 cm (37 in) atau lebih Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes ; ukuran untuk pria Asia adalah 90 cm (35 in) atau lebih.
- Usia
Untuk diabetes tipe 2, Anda memiliki risiko lebih tinggi jika Anda berusia lebih dari 40 tahun.
- Genetik
Jika Anda memiliki keluarga yang terkena diabetes maka risiko Anda juga semakin meningkat. Semakin dekat kekerabatannya, semakin besar risikonya.
- Faktor-faktor lain
Anda juga memiliki risiko mengalami diabetes tipe 2 yang tinggi, jika Anda:
– telah didiagnosis dengan masalah peredaran darah, memiliki tekanan darah tinggi atau jika Anda pernah mengalami serangan jantung atau stroke.
– seorang wanita dan pernah mengalami diabetes gestational (sejenis diabetes selama kehamilan).
– seorang wanita dan melahirkan bayi yang besar.
– memiliki trigliserida yang meningkat (sejenis lemak dalam darah).
Tips mengurangi risiko diabetes
Diet yang sehat, lebih banyak melakukan aktivitas fisik, tidak merokok dan menurunkan berat badan (jika perlu) dapat mengurangi risiko diabetes.
- Aktif
Cobalah untuk aktif secara fisik dan menjaga berat badan yang sehat (BMI 20-25 kg / m2) untuk mengurangi risiko diabetes. Jumlah minimum yang disarankan untuk orang dewasa adalah 150 menit aktivitas fisik tingkat sedang selama seminggu. Berjalan, menari, berenang, berkebun, golf, bowling dan bersepeda adalah semua kegiatan yang kebanyakan orang bisa melakukannya.
- Konsumsi makanan yang sehat dan variatif
Membuat variasi makanan sehat dan mengurangi kuantitas makanan yang Anda makan akan membantu menjaga berat badan Anda tetap ideal dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Makanan untuk diet sehat antara lain : Makanan pokok yang berasal dari bahan makanan yang bertepung, seperti beras, kentang, gandum dan banyak buah dan sayuran, dan memilih makanan yang rendah lemak, gula dan garam.
Jika Anda khawatir memiliki risiko diabetes, atau jika Anda hanya ingin mencari tahu apakah berat badan Anda termasuk kategori sehat, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
