Obat tidur alami yang dapat membuat Anda tidur sekitar tujuh sampai sembilan jam berkualitas baik di malam hari dan menyembuhkan insomnia. Kurang tidur dimalam hari dapat dialami oleh siapa pun. Tetapi jika Anda sering mengalami masalah dalam mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, itu bisa menjadi tanda Anda mengalami insomnia.
Penyebab Insomnia
Penyebab paling umum dari insomnia adalah stres, kecemasan, efek samping obat, perubahan suhu ekstrim, kebisingan, hormon perubahan, depresi, penyakit jantung, diabetes, penyakit ginjal, penyakit paru-paru, sakit kronis, alkohol / kafein berlebihan dan merokok sebelum tidur, tidur berlebihan di siang atau sore hari.
Dalam banyak kasus, masalah tidur dapat diobati dengan obat tidur alami seperti perubahan gaya hidup dan nutrisi yang tepat untuk menyembuhkan insomnia. Tapi dalam kasus masalah tidur akut, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menghilangkan atau untuk mengobati kondisi yang menjadi penyebabnya, seperti depresi, penyakit jantung, penyakit paru-paru, atau diabetes.
Berikut ini adalah 16 tips cara menyembuhkan Insomnia :
1. Kasur & sprei: Apakah kasur Anda terlalu lembut atau terlalu keras. Pilihlah kasur yang nyaman untuk Anda gunakan. Selain itu gunakan seprai yang bersih dan nyaman di tempat tidur Anda.
2. Bantal: Apakah bantal Anda tidak nyaman. Jika ya pertimbangkan untuk mengganti bantal Anda.
3. Tempat tidur: Tempat tidur Anda harus nyaman dan tidak membuat kebisingan ketika Anda tidur.
4. Kamar Tidur: Kamar tidur Anda harus nyaman dari gangguan suara dari luar.. Gunakan perangkat peredam untuk menghalangi dari kebisingan lingkungan.
5. Lingkungan: Pastikan lingkungan tidur Anda gelap dan cukup dingin.
6. Buang air kecil di malam hari: Jika Anda sering buang air kecil di malam hari, hindari kafein dan alkohol terutama sebelum tidur, karena mereka cenderung meningkatkan dorongan buang air kecil di malam hari yang menyebabkan gangguan tidur.
7. Pikiran yang mengganggu di kepala Anda: Kadang-kadang ada beberapa pemikiran di kepala Anda. Cobalah untuk rileks dari pikiran Anda dengan bernapas tenang. Pikirkan beberapa kenangan manis, itu akan membantu Anda untuk mengesampingkan pikiran yang mengganggu tidur Anda.
8. Waktu tidur yang rutin : Biasakan untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk di akhir pekan.
9. Aktif di siang hari: Salah satu penyebab utama untuk tidur yang tidak berkualitas dimalam hari adalah kurangnya aktivitas fisik. Kita sering menghabiskan sebagian besar waktu untuk duduk di kursi di tempat kerja, duduk di dalam mobil, dan duduk di depan TV ketika di rumah. Ini adalah fakta diketahui bahwa orang-orang yang secara fisik aktif akan tidur lebih baik dibandingkan dengan mereka yang secara fisik kurang aktif. Pikiran Anda mungkin saja lelah dimalam hari, namun badan Anda tidak cukup lelah untuk bisa tidur.
10. Hindari melakukan olahraga yang intens sebelum waktu tidur: Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan kadar adrenalin, yang menyebabkan insomnia.
11. Teknik relaksasi: praktekkan teknik relaksasi secara teratur, seperti latihan pernapasan, yoga atau meditasi.
12. Paparan cahaya matahari: Menghabiskan waktu di udara terbuka sesering mungkin untuk mendapatkan paparan cerah, cahaya matahari alami. Mendapatkan cahaya alami yang cukup pada siang hari adalah penting untuk menjaga ritme sirkadian yang mengontrol siklus tidur-bangun Anda. Jika Anda khawatir tentang efek berbahaya dari radiasi matahari, lakukan di pagi hari atau setelah sore ketika matahari tidak terlalu terang atau menggunakan tabir surya.
13. Aromaterapi: Penelitian telah menunjukkan bahwa Lavender membantu Anda dalam tidur. Dapat memperpanjang waktu tidur total, meningkatkan tidur nyenyak, dan membuat orang merasa segar. Gunakan semprotan untuk menyemprot lavender di bantal sebelum tidur atau menempatkan sachet lavender di bawah bantal Anda.
14. Vitamin D: Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dapat membantu Anda tidur dengan nyaman. Ini bisa Anda dapatkan dari makanan tertentu dan dari paparan sinar ultraviolet. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan insomnia dan masalah kesehatan serius lainnya.
15. Magnesium dan kalsium: Magnesium adalah obat penenang alami. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kesulitan tidur, gelisah, lekas marah, nyeri, kram, dan sembelit. Kalsium adalah booster tidur. Makanan kaya magnesium adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang mete, dan biji-bijian.
16. B-Vitamin: B-Vitamin adalah nutrisi penting bagi Anda untuk memiliki kualitas tidur yang baik. VitaminB-6 adalah sumber untuk produksi serotonin, hormon yang membantu Anda tidur dan cenderung memerangi kegelisahan dan kecemasan yang dapat membuat Anda terjaga. Orang didiagnosis dengan insomnia dan depresi telah ditemukan kurang dalam asam folat (B-9). Vitamin B-12 juga dibutuhkan untuk tidur yang baik dan kesehatan mental. Selain itu, niacin, atau B-3, telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengurangi depresi.Vitamin B Anda didapat dengan mengkonsumsi produk hewani seperti ikan dan susu, dan utuh, makanan diproses seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
Demikianlahtips kesehatan 16 cara untuk menyembuhkan insomnia.
