Mungkin banyak dari kita bermimpi memiliki rambut yang sehat, panjang dan tebal, namun untuk mencapai hal tersebut bisa menjadi pekerjaan yang sulit. Berapa banyak biaya untuk perawatan di salon kecantikan, belum lagi, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mendapatkan rambut sehat panjang dan tebal.
Namun jika Anda hanya memberikan perhatian pada perawatan eksternal maka itu belumlah cukup untuk dijadikan resep dalam perawatan rambut Anda. Ketika Anda mengunjungi penata rambut, merawat rambut, Anda sering lupa untuk memperhatikan masalah gizi.
Memang benar ketika orang mengatakan bahwa rambut sehat adalah pertanda kesehatan yang baik karena kesehatan dan rambut yang baik merupakan hasil dari makanan seimbang yang memberi Anda jumlah karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, serat, dan air yang tepat.
Dan ketika membahas masalah rambut, ada tiga nutrisi yang paling penting yaitu protein, vitamin, dan mineral. Asupan nutrisi ini dalam proporsi yang tepat akan memastikan pertumbuhan rambut cepat dan sehat. Makanan yang tepat adalah 90% dari apa yang Anda butuhkan untuk rambut sehat dan cantik seperti yang Anda impikan.
Vitamin, Mineral, dan Protein Terbaik Untuk Pertumbuhan Rambut Sehat:
▸ Vitamin A
▸ Biotin Atau Vitamin B71
▸ Vitamin B12
▸ Vitamin C
▸ Vitamin E
▸ Asam folat
▸ Niacin Atau Vitamin B3
▸ Besi
▸ Seng
▸ Magnesium
▸ Vitamin Pranatal
▸ Protein
▸ Asam lemak omega-3
▸ Suplemen Vitamin
Vitamin Penting Untuk Pertumbuhan Rambut Sehat
1). Vitamin A Untuk Pertumbuhan Rambut Sehat
Vitamin A memainkan peran penting dalam pertumbuhan sel yang tepat, yang secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut. Vitamin ini membantu menghasilkan minyak alami, juga dikenal sebum, di kulit kepala Anda. Selain itu juga memberi kilau dan kilau yang sehat pada rambut Anda. Vitamin A mengandung antioksidan yang melembabkan kulit kepala dan mencegah rambut mengering. Ini adalah salah satu vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.
Makanan Sumber Vitamin A:
Ubi jalar
Wortel
Hati
Kuning telur
susu
bayam
Aprikot kering
Mangga
2). Biotin (Vitamin B71) Membantu Pertumbuhan Rambut Sehat
Biotin disebut vitamin pertumbuhan rambut. Ini adalah salah satu dari 12 vitamin dalam keluarga Vitamin B. Biotin memperbaiki rambut rapuh dan meningkatkan kesehatan dan teksturnya.
Biotin dikenal bekerja untuk volume dan ketebalan rambut. Ini membantu dalam produksi asam lemak di dalam sel dan memfasilitasi pertumbuhan mereka. Ia bekerja dalam kolaborasi dengan asam amino dan lemak. Asam amino adalah blok pembangun protein. Mereka juga memainkan peran penting dalam proses glucogenesis. Biotin adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti bahwa asupan harian diperlukan untuk memastikan rambut yang sehat. Banyak produk di pasar memiliki biotin sebagai bahannya. Asupan yang tepat dan aplikasi eksternal vitamin ini adalah kunci untuk rambut yang sehat dan tebal.
Asupan Biotin menghasilkan hal-hal berikut:
Peningkatan laju pertumbuhan rambut Anda
Rambut tebal
Penguatan rambut
Makanan Sumber Biotin :
Jamur
Alpukat
Telur
Ikan salmon
Selai kacang
Ragi
Bunga Kol
Raspberi
Pisang
Kenari
Kacang almond
3). Vitamin B12 Untuk Pertumbuhan Rambut Sehat
Vitamin B12, juga keluarga Vitamin B, mendorong pertumbuhan dan pembelahan sel. Proses-proses ini sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan pertumbuhan rambut lebih lambat. Vitamin B12 membantu mencegah kerontokan rambut dan membantu penyerapan zat besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok.
Makanan Yang Kaya akan vitamin B12:
Telur
Keju
Bubuk whey
Susu
Yogurt
4). Vitamin C Untuk Rambut Sehat
Vitamin C adalah vitamin pertumbuhan rambut yang dapat mencegah penuaan dini dan kekeringan rambut secara efisien. Ini karena ia berperan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut. Asupan vitamin C setiap hari melalui makanan atau suplemen diperlukan untuk menjaga kesehatan rambut Anda.
Makanan yang Kaya vitamin C :
Lemon
Jambu biji
Stroberi
Jeruk bali
5). Vitamin E Untuk Rambut Sehat
Vitamin E adalah antioksidan yang membangun dan memperbaiki jaringan, membuatnya penting untuk pertumbuhan rambut. Vitamin ini memerangi radikal bebas dan merupakan vitamin penting untuk pertumbuhan rambut. Menjaga kelembaban dan melindungi rambut Anda dari kekeringan. Selain itu juga membuat kulit kepala sehat dan meningkatkan sirkulasi darah.
Makanan Sumber Vitamin E :
Kacang almond
Ikan
Kacang kacangan
Bayam matang
Biji bunga matahari
6). Asam Folat Untuk Pertumbuhan Rambut Sehat
Vitamin ini memainkan peran utama dalam membuat rambut Anda lebih tebal dan lebih bersinar juga menambahkan kelembapan. Vitamin ini juga membantu mencegah rambut beruban. Jika Anda sudah mengonsumsi vitamin B-kompleks, Anda sudah mendapatkan dosis asam folat yang cukup.
Makanan yang Kaya akan Asam Folat :
Biasanya, setiap sumber yang memberi Anda vitamin B juga akan memiliki asam folat sebagai komponennya. Semua gandum dan sereal mengandung asam folat. Jadi sekarang Anda dapat melanjutkan dan mengonsumsi karbohidrat tanpa rasa bersalah! Tetapi jika Anda merasa perlu mengonsumsi suplemen, maka vitamin B kompleks merupakan pilihan tepat. Kadang-kadang sangat sulit untuk menemukan sumber alami dari beberapa vitamin. Untu itu Anda perlu mempertimbangkan penggunaan suplemen. Suplemen pada dasarnya merupakan campuran berbagai vitamin dan mineral dalam proporsi yang tepat.
7). Niasin Untuk Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat
Niasin adalah vitamin lain yang berasal dari keluarga vitamin B. Niasin bertanggung jawab untuk menambahkan kilau dan kilau pada rambut Anda. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gejala berbahaya seperti rambut rapuh dan tak bernyawa.
Makanan Yang Mengandung Niacin (B3) :
Dada ayam
Tuna
Alpukat
Jamur
Kalkun
Mineral Penting Untuk Rambut Sehat
8). Zat Besi Membantu Dalam Pertumbuhan Rambut Sehat
Zat Besi meningkatkan kekuatan batang rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Tanpa zat besi, rambut Anda bisa menjadi tipis, kusam, dan kering. Zat ini memfasilitasi transfer oksigen ke sel, memungkinkan mereka untuk bekerja pada potensi maksimal mereka.
Makanan yang mengandung zat besi dalam jumlah tinggi :
Daging merah
Unggas
Telur
Bayam
Kismis
Aprikot
9). Zinc Untuk Pertumbuhan Rambut Sehat
Ada hubungan langsung antara kekurangan seng dan rambut rontok. Seng membantu menjaga keseimbangan hormon dan karenanya mengurangi rambut rontok dan memutih.
Makanan yang Tinggi kandungan Seng :
Tiram
Kacang-kacangan
Telur
Buncis
Ubi jalar
Bayam
10). Magnesium Dan Pertumbuhan Rambut Sehat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium menghasilkan pertumbuhan rambut yang tidak normal. Magnesium meningkatkan kesehatan folikel, yang menghasilkan pertumbuhan rambut yang sehat.
Makanan Sumber Magnesium:
Kacang-kacangan
Ikan salmon
Biji-bijian
11). Protein Untuk Pertumbuhan Rambut Sehat
Rambut terbuat dari protein. Oleh karena itu, tak bisa diragukan bahwa protein adalah salah satu nutrisi terpenting untuk pertumbuhan rambut. Protein memperkuat folikel rambut Anda.
Makanan Tinggi Protein Untuk Pertumbuhan Rambut :
Telur
Kurma
Sayuran hijau
Susu
Kecambah
Rami
Susu kacang dan mentega kacang
Biji gandum
Kacang-kacangan
Kacang polong
Ikan
Ayam tanpa lemak dan daging sapi
Yogurt Yunani
Asam lemak Omega-3 dapat meredakan depresi, melawan peradangan, dan mendukung kesehatan jantung. Mereka menambal kulit Anda dan menambahkan kilau halus ke rambut Anda. Asam lemak Omega-3 bekerja untuk membentuk membran sel yang sehat, yang memfasilitasi transfer nutrisi yang efisien ke seluruh bagian tubuh, termasuk rambut.
Makanan sumber Asam lemak Omega-3:
Ikan kembung
Ikan salmon
Minyak ikan
Tiram
Sarden
Biji rami
Kenari
Kedelai
13). Suplemen Vitamin Untuk Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, suplemen hanyalah campuran berbagai vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat. Konsumsi suplemen untuk pertumbuhan rambut lebih cepat menghemat waktu karena Anda tidak perlu menghabiskan waktu mencari sumber makanan yang tepat. Pastikan Anda berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum mulai menggunakan suplemen apa pun.
Rambut panjang dan sehat tidak akan hanya menjadi mimpi yang sulit dicapai selama Anda mengkonsumsi makanan yang memberi Anda nutrisi yang tepat yang diperlukan untuk rambut sehat. Menumbuhkan rambut Anda menjadi lebih mudah ketika Anda melakukan perubahan gaya hidup Anda.
