Coffee sebenarnya sangat sehat. Kopi sarat dengan antioksidan dan nutrisi bermanfaat yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko jauh lebih rendah dari beberapa penyakit serius.
Berikut adalah 13 manfaat kesehatan dari kopi, yang telah dikonfirmasi dalam studi manusia yang sebenarnya.
1. Kopi Bisa Meningkatkan Tingkat Energi dan Membuat Anda Lebih Cerdas
Kopi dapat membantu orang merasa lebih sedikti lelah dan meningkatkan tingkat energi .
Hal ini karena kopi mengandung stimulan yang disebut kafein, yang sebenarnya adalah zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia.
Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah. Dari sana, kafein berjalan menuju ke dalam otak.
Di otak, kafein memblok inhibitory neurotransmitter yang disebut Adenosin.
Ketika itu terjadi, jumlah neurotransmiter lain seperti norepinefrin dan dopamin meningkat, yang mengarah ke peningkatan stimulasi neuron.
Banyak percobaan pada manusia yang menunjukkan bahwa kopi mampu meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, seperti memori, suasana hati, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi dan fungsi umum kognitif .
Intinya: Kafein memblok inhibitory neurotransmitter di otak, yang menyebabkan efek stimulan. Hal ini meningkatkan tingkat energi, mood dan berbagai aspek fungsi otak.
2. Kopi Dapat Membantuan Anda membakar lemak
Apakah Anda tahu mengapa kafein terdapat di hampir setiap makanan suplemen pembakar lemak?
Hal itu karena kafein adalah salah satu zat alami yang benar-benar telah terbukti membantu pembakaran lemak.
Beberapa studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme oleh 3-11%.
Studi lain menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak, sebanyak 10% pada orang obesitas dan 29% pada orang kurus.
Namun, ada kemungkinan bahwa efek ini akan berkurang pada peminum kopi jangka panjang.
Intinya: Beberapa studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh dan meningkatkan tingkat metabolisme.
3. Kafein Bisa Meningkatkan Kinerja Fisik
Kafein merangsang sistem saraf, menyebabkan ia mengirim sinyal ke sel-sel lemak untuk memecah lemak tubuh.
Tapi kafein juga meningkatkan tingkat Epinefrin (Adrenalin) dalam darah.
Epinefrin (Adrenalin) adalah hormon yang dirancang untuk membuat tubuh kita siap dengan tenaga fisik yang intens.
Kafein membuat sel-sel lemak memecah lemak tubuh, melepaskan mereka ke dalam darah sebagai asam lemak bebas dan membuat mereka tersedia sebagai bahan bakar.
Karena efek inilah, makan tidak mengejutkan jika kafein dapat meningkatkan kinerja fisik dengan rata-rata 11-12%.
Intinya: Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dan melepaskan asam lemak dari jaringan lemak. Hal ini juga menyebabkan perbaikan yang signifikan dalam kinerja fisik.
4. Ada Nutrisi Penting di Coffee
Kopi bukanlah sekedar air yang hitam. Banyak nutrisi dalam biji kopi.
Secangkir kopi mengandung:
Riboflavin (Vitamin B2): 11% dari RDA.
Asam pantotenat (Vitamin B5): 6% dari RDA.
Mangan dan Kalium: 3% dari RDA.
Magnesium dan Niacin (B3): 2% dari RDA.
Jika Anda minum 3-4, maka jumlah ini bertambah dengan cepat.
Intinya: Kopi mengandung beberapa nutrisi penting, termasuk Riboflavin, Asam pantotenat, mangan, kalium, magnesium dan Niacin.
5. Coffee Turunkan Risiko Diabetes Tipe II
Diabetes tipe 2 merupakan masalah kesehatan yang besar, tang saat ini melanda sekitar 300 juta orang di seluruh dunia.
Hal ini ditandai dengan gula darah dalam konteks resistensi insulin atau tidak mensekresi insulin.
Peminum kopi secara signifikan memiliki kemampuan mengurangi risiko berkembangnya diabetes tipe 2.
Studi menunjukkan bahwa orang yang minum kopi paling memiliki risiko 23-50% lebih rendah terkena penyakit ini, salah satu studi yang menunjukkan penurunan setinggi 67%.
Menurut data dari 18 studi dengan total 457.922 orang, setiap cangkir kopi sehari-hari dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 7%.
Intinya: Beberapa studi observasional menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe II, penyakit serius yang saat ini diderita sekitar 300 juta orang di seluruh dunia.
6. Kopi dapat melindungi Anda dari penyakit Alzheimer dan Demensia
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum dan penyebab utama demensia di seluruh dunia.
Penyakit ini biasanya mempengaruhi orang di atas 65 tahun.
Sayangnya, tidak ada obat untuk Alzheimer.
Namun, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ini. Diantaranya makan sehat dan berolahraga, tapi minum kopi mungkin sangat efektif juga.
Beberapa studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki hingga risiko 65% lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.
Intinya: Peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer, yang merupakan penyebab utama demensia di seluruh dunia.
7. Kafein Bisa Turunkan Risiko Terkena Parkinson
Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum kedua, setelah Alzheimer. Hal ini disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di otak.
Sama seperti dengan penyakit Alzheimer, tidak ada obat yang terkenal, sehinggan akan jauh lebih baik untuk fokus pada pencegahan.
Dalam studi, peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Parkinson, dengan penurunan risiko mulai 32-60%.
Dalam hal ini, tampaknya kafein yang memberikan efeknya, karena orang yang minum kopi tanpa kafein tidak memiliki risiko yang lebih rendah terhadap Parkinson.
Intinya: Peminum kopi memiliki hingga risiko 60% lebih rendah terkena penyakit Parkinson, gangguan neurodegeneratif kedua yang paling umum.
8. Kopi Memiliki Efek pelindung di Hati
Hati adalah organ yang menakjubkan yang melakukan ratusan fungsi penting dalam tubuh.
Beberapa penyakit umum terutama mempengaruhi hati, seperti hepatitis, dan penyakit hati lainnya.
Banyak dari penyakit ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut sirosis, di mana hati sebagian besar telah digantikan oleh jaringan yang buruk.
Kopi dapat melindungi terhadap sirosis. Orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki hingga risiko 80% lebih rendah.
Intinya: Peminum kopi memiliki risiko jauh lebih rendah terhadap berkembangnya sirosis, yang dapat disebabkan oleh beberapa penyakit yang mempengaruhi hati.
9. Kopi Bisa Melawan Depresi dan Membuat Anda Lebih Bahagia
Depresi adalah gangguan mental yang serius yang menyebabkan penurunan kualitas hidup secara signifikan.
Hal ini sangat umum dan sekitar 4,1% dari orang di AS saat ini memenuhi kriteria untuk depresi klinis.
Dalam sebuah penelitian Harvard diterbitkan pada tahun 2011, wanita yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki risiko 20% lebih rendah mengalami depresi.
Studi lain dengan 208.424 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari adalah 53% lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan bunuh diri.
Intinya: Coffee tampaknya menurunkan risiko pengembangan depresi dan secara dramatis dapat mengurangi risiko bunuh diri.
10. Peminum kopi memiliki risiko lebih rendah dari Beberapa Jenis Kanker
Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia dan ditandai oleh pertumbuhan yang tidak terkontrol dari sel-sel dalam tubuh.
Kopi berdasarkan penelitian dapat melindungi terhadap dua jenis kanker ... kanker hati dan kanker kolorektal.
Kanker hati adalah penyebab utama ketiga kematian karena kanker di dunia, sementara kanker kolorektal menempati urutan keempat.
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko hongga 40% lebih rendah terhadap kanker hati.
Sebuah studi terhadap 489.706 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko 15% lebih rendah terkena kanker kolorektal.
Intinya: Kanker hati dan kolorektal adalah nomor 3 dan 4 penyebab utama kematian akibat kanker di seluruh dunia. Dan peminum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena keduanya.
11. Kopi Tidak Menyebabkan Penyakit Jantung dan Mampu Turunkan Risiko Stroke
Ada yang mengklaim bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah.
Hal ini benar, tetapi efeknya kecil (3-4 mm / Hg) dan biasanya hilang jika Anda minum kopi secara teratur.
Namun, efeknya dapat bertahan pada beberapa orang, sehingga tetap perlu diperhatikan jika Anda memiliki tekanan darah yang tinggi.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko 20% lebih rendah terkena stroke.
Intinya: Kopi dapat menyebabkan peningkatan ringan tekanan darah, yang biasanya berkurang seiring waktu. Peminum kopi tidak menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, namun mampu menurunkan sedikit lebih rendah risiko terkena stroke.
12. Kopi Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Karena peminum kopi cenderung untuk mendapatkan lebih sedikit penyakit, maka masuk akal jika kopi bisa membantu Anda hidup lebih lama.
Sebenarnya ada beberapa studi observasional yang menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kematian lebih rendah.
Dalam dua penelitian yang sangat besar selama waktu lebih 18-24 tahun, minum kopi dikaitkan dengan risiko lebih rendah 20% dari kematian pada pria dan risiko 26% lebih rendah dari kematian pada perempuan.
Efek ini tampaknya sangat kuat pada penderita diabetes tipe II. Dalam sebuah studi, penderita diabetes yang minum kopi memiliki risiko 30% lebih rendah dari kematian selama periode penelitian 20 tahun.
Intinya: Beberapa studi menunjukkan bahwa peminum kopi dapat hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah dari kematian dini.
13. Kopi Sumber Antioksidan untuk Diet
Bagi orang-orang yang makan diet, kopi sebenarnya bisa menjadi aspek sehat dari diet. Itu karena kopi mengandung sejumlah besar antioksidan. Bahkan, studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi dibandingkan dari buah-buahan dan sayuran.
Kopi adalah salah satu minuman sehat yang ada dibumi ini.
