Mengalami leher kaku adalah salah satu kondisi yang paling tidak nyaman dan menjengkelkan, tetapi ada sejumlah cara untuk mencegah leher kaku, seperti tidur dengan baik, mengurangi penggunaan gadget, berolahraga, dan banyak lagi.
Jika Anda pernah terbangun dengan rasa sakit yang tak terduga di leher Anda, yang membuat Anda sulit membalikkan kepala Anda karena mengalami sakit nyeri, maka Anda telah mengalami leher kaku. Setiap orang mungkin akan mengalami leher kaku, tetapi mereka mempunyai penyebab yang berbeda. Leher kaku pada dasarnya adalah ketegangan otot, biasanya pada otot levator skapula, dan karena berkaitan erat dengan sejumlah pusat saraf, dan kedekatannya dengan tulang belakang, otot yang tertarik ini dapat menyebabkan rasa yang sangat sakit. Penyebab leher kaku antara lain karena cedera olahraga atau posisi tubuh yang buruk dan tidur dengan bantal yang keras. Setiap gerakan yang tidak biasa atau berulang pada leher dapat menyebabkan otot ini meradang, dan menyebabkan sakit kepala dan tidak dapat digerakkan.
Ada banyak cara untuk mengobati leher kaku, seperti obat anti-inflamasi umum, tetapi akan lebih baik jika Anda dapat mencegah leher kaku sebelum mereka terjadi. Setelah Anda mengetahui beberapa penyebab leher kaku, Anda dapat menerapkan beberapa langkah-langkah pencegahan terbaik untuk menghindari kondisi tersebut. Sekarang, mari kita lihat lebih dekat beberapa cara yang baik untuk mencegah leher kaku.
7 Cara Mencegah Leher Kaku
Gunakan Bantal yang Lebih Baik:
Salah satu penyebab paling umum leher kaku adalah posisi tidur yang buruk. Ketika Anda tidur, leher Anda akan berada tetap dalam satu posisi selama berjam-jam pada suatu waktu, sehingga Anda harus membuat posisi tersebut menjadi nyaman, tanpa melelahkan otot-otot leher. Sebuah bantal yang baik dan benar mempunyai peran penting dalam mengurangi ketegangan pada leher Anda saat Anda tidur. Jika Anda meletakkan kepala Anda pada bantal yang keras atau lemas, maka semakin besar peluang Anda akan bangun dengan leher kaku!
Memperbaiki Postur Anda:
Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi sikap badan merupakan bagian penting dalam mencegah leher kaku. Jika postur Anda membungkuk atau berjalan dengan kepala tidak tegak, Anda akan menempatkan ketegangan konstan pada otot leher Anda. Jika Anda dalam dalam posisi ini dalam waktu yang lama, maka hampir pasti akan menyebakan leher kaku. Solusinya adalah dengan memperbaiki postur tubuh dan menarik kebelakang bahu Anda sesering yang Anda bisa. Anda mungkin membutuhkan kursi ergonomis yang dapat membantu mencegah leher kaku dalam situasi ini.
Kurangi penggunaan Gadget:
Dalam dunia modern sekarang ini, hampir semua orang memiliki tablet atau smartphone, yang berarti bahwa miliaran orang yang menghabiskan banyak waktu untuk menatap layar di tangan mereka. Posisi membungkukkan diri yang sering dilakukan untuk membaca notifikasi tanpa henti pada smartphone Anda dapat menjadi masalah untuk otot leher Anda, dan kemungkinan hal inilah penyebab paling umum dari leher kaku dalam dekade terakhir. Anda perlu membatasi waktu Anda yang dihabiskan untuk menatap telepon Anda, jika Anda ingin bangun tidur dengan leher bebas stres.
Pertimbangkan apa yang Anda bawa:
Banyak orang membawa tas berat atau dompet hampir setiap hari dalam kehidupan mereka, tetapi mereka jarang mempertimbangkan untuk beralih bahu. Kita menjadi nyaman dengan cara tertentu dalam berjalan, yang berarti memberikan tekanan yang konsisten dan merata pada tubuh kita. Pastikan untuk bergantian lengan dengan tas bahu atau tas, atau ransel, untuk menghasilkan distribusi berat yang lebih merata pada punggung Anda.
Mengurangi Stres secara keseluruhan:
Stres dapat menjadi faktor utama di balik leher kaku, terutama ketika kita cemas atau tegang, otot-otot kita secara alami akan tegang, dan banyak orang yang membawa sesuatu akan menyebabkan stres di bahu dan otot leher mereka. Stres kronis dapat mendatangkan malapetaka pada leher Anda. Ada baiknya Anda mencoba salah satu dari sekian banyak teknik relaksasi, termasuk pijat, akupuntur, aromaterapi, perubahan pola makan, atau mengkonsumsi teh hijau. Jika Anda dapat meredam hormon stres, Anda mungkin juga dapat meredam sakit leher kaku Anda!
Meringankan Aktivitas fisik:
Beberapa orang mengalami leher kaku sebagai akibat dari aktivitas fisik berulang atau sangat intens. Memutar kepala Anda berulang kali dapat melelahkan otot levator skapula, sehingga dapat menyebabkan leher kaku. Bagi kebanyakan orang, bergantian latihan dan berolahraga dengan bentuk yang tepat dapat membantu mencegah leher kaku dalam banyak kasus.
Peregangan Setiap Hari:
Anda mungkin saja mengabaikan pentingnya peregangan, terutama jika Anda tidak akan terlibat dalam olahraga. Namun, tidak ada salahnya jika Anda melakukan pemanasan otot-otot dan mempersiapkan diri untuk beraktivitas harian dan dari gerakan tak terduga. Memulai dan mengakhiri hari Anda dengan sesi peregangan lima menit, termasuk leher / bahu, dapat mencegah leher kaku!
