Artikel ini dibuat untuk memberikan tambahan informasi dan tips makan (diet) sehat bagi pembaca tentang cara meningkatkan atau menambah tindakan dalam hidup mereka agar memiliki gaya hidup sehat. Dan karena keterbatasan, maka pembahasan kita hanya akan mencakup komponen utama yang dianggap bagian dari gaya hidup yang mengarah pada kesehatan yang baik. Selain tips tentang apa yang orang harus lakukan untuk hidup sehat, dalam artikel ini juga akan memberikan beberapa tips tentang menghindari tindakan (yang tidak boleh dilakukan) yang mengarah pada gaya hidup yang tidak sehat.
"Hidup sehat" bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental yang baik, seimbang atau berfungsi dengan baik bersama-sama dalam diri seseorang. Dalam banyak kasus, kesehatan fisik dan mental berhubungan erat, sehingga perubahan (baik atau buruk) di salah satunya akan langsung mempengaruhi yang lain. Akibatnya, dalam beberapa tips akan mencakup saran untuk kesehatan emosional dan mental.
Semua manusia harus mengkonsumsi makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki kebutuhan yang berbeda sebagai bayi, anak-anak (anak-anak), remaja, dewasa muda, dewasa, dan yang lebih tua. Misalnya, bayi mungkin membutuhkan makan setiap empat jam sampai usia mereka secara bertahap tumbuh dan mulai mengkonsumsi makanan yang lebih keras. Dan pada akhirnya akan berkembang menjadi pola makan yang lebih normal tiga kali per hari sebagaimana anak-anak muda. dewasa Namun, seperti kebanyakan orang tua ketahui, anak-anak, remaja, dan pemuda sering mengkonsumsi camilan di antara waktu makan. Ngemil sering tidak memiliki batas pada kelompok usia tertentu karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.
Tips Makan (diet) sehat:
‒ Makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makan besar.
‒ Sebagian besar konsumsi pangan harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
‒ Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang dan kacang-kacangan).
‒ Memilih makanan yang sedikit lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan; lihat label karena item pertama yang terdaftar pada label terdiri dari bahan dengan konsentrasi tertinggi.
‒ Kontrol ukuran porsi; makan dengan porsi terkecil yang dapat memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
‒ Makanan ringan diperkenankan dengan tidak berlebihan dan harus terdiri dari item seperti buah, biji-bijian, atau kacang untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
‒ Hindari soda dan minuman yang diperkaya gula karena mengandung kalori yang berlebihan di soda dan minuman gula; minuman diet mungkin tidak menjadi pilihan yang baik karena mereka membuat beberapa orang merasa lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
‒ Hindari makan makanan besar sebelum tidur untuk mengurangi gastroesophageal mengalir kembali dan mengurangi berat badan.
‒ Jika marah atau tertekan, makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan mungkin membuat masalah yang mendasari menjadi lebih buruk.
‒Hindari memberi hadiah anak dengan makanan ringan bergula; Pola seperti itu dapat menjadi kebiasaan seumur hidup.
‒Gaya hidup vegetarian telah banyak dianut sebagai gaya hidup sehat dan penurunan berat badan; namun vegetarian harus memeriksa dengan dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan vitamin, mineral, dan zat besi yang cukup dalam makanan mereka.
‒ Memasak makanan (di atas 165 F) menghancurkan bakteri yang paling berbahaya dan patogen lainnya; jika Anda memilih untuk mengkonsumsi makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, mereka harus dicuci dengan air mengalir /air keran tepat sebelum makan.
‒ Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.
Tips makan (diet) sehat untuk situasi khusus:
‒ Orang dengan diabetes harus menggunakan tips makan (diet) di atas dan memantau kadar glukosa mereka; mencoba untuk menjaga kadar glukosa darah setiap hari sedekat mungkin dengan tingkat normal.
‒ Orang dengan jadwal yang tidak kerja biasa (misal : shift malam, militer) harus mencoba untuk mematuhi jadwal sarapan, makan siang, dan makan malam rutin dengan ngemil seminimal mungkin.
‒ Orang-orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan minyak atau menggoreng makanan dalam lemak.
‒ Orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergula dan mengkonsumsi terutama sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan mengurangi asupan daging dan produk susu.
‒ Carilah saran medis jika Anda tidak dapat mengontrol berat badan Anda, asupan makanan, atau jika Anda memiliki diabetes dan tidak bisa mengontrol kadar glukosa darah Anda.
