Artikel tips makan sehat ini dibuat untuk Anda yang ingin mengetahui tentang makanan yang sehat. Makanan yang mengandung zat-zat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan metabolisme tubuh sekaligus untuk mencegah gangguan kesehatan.
Untuk lebih jelasnya, mari kita mulai membahas tips makan sehat ini :
Untuk lebih jelasnya, mari kita mulai membahas tips makan sehat ini :
1. Makanan pokok dari bahan yang mengandung zat tepung seperti: roti, kentang, nasi,
Pilih biji-bijian (gandum, beras ) dan kentang dengan kulit yang memiliki lebih banyak serat, vitamin dan mineral.
2. Makan buah dan sayuran
Memilih berbagai buah-buahan dan sayuran karena mengandung kombinasi yang berbeda dari vitamin dan mineral.
3. Makan lebih banyak ikan - setidaknya dua porsi per minggu.
Satu porsi ikan adalah sekitar 140g. Ikan adalah sumber makanan alami vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang.
4. Kurangi lemak jenuh dan gula
Mengganti lemak jenuh dari mentega, krim, kue dan keju (yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah Anda) dengan lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berminyak dan alpukat.
Terlalu banyak gula, terutama di antara waktu makan dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi dan akan menambah kalori ekstra sehingga membatasi asupan gula tambahan Anda.
5. Makan lebih sedikit garam.
Kebutuhan garam orang dewasa tidak lebih dari 6 gram per hari dan untuk anak-anak lebih sedikit lagi.
Asupan garam yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena tekanan darah tinggi dan membuat risiko yang lebih besar terkena stroke atau penyakit jantung.
Coba gunakan herbal tambahan, rempah-rempah, jus jeruk (lemon dan jeruk nipis), mustard atau cuka untuk rasa makanan sehingga Anda dapat menggunakan lebih sedikit garam dalam resep Anda.
6. Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat!
Melakukan aktivitas dengan intensitas sedang selaman150 menit atau 75 menit aktivitas fisik intensitas yang kuat untuk orang dewasa 19-64 tahun dan latihan kekuatan otot setidaknya dua hari per minggu.
Kegiatan intensitas sedang meliputi bersepeda atau jalan cepat. kegiatan intensitas tinggi atau kuat termasuk berenang dan berlari. Latihan penguatan Otot antara lain angkat berat, latihan dengan beban atau membawa kotak berat atau bahan makanan.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
7. Cukup Minum
Minum 8-10 gelas cairan per hari. Air adalah pilihan terbaik karena Anda terhidrasi tanpa menambahkan kalori ekstra dalam asupan harian Anda.
Cairan ini bisa dalam bentuk air, teh, kopi, minuman ringan, susu, jus buah dan smoothie, tetapi cobalah untuk menghindari tambahan gula dalam minuman Anda karena hal ini dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi.
8. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan yang sehat dapat memberikan serat, kalori, vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan. Pilih sereal gandum, bubur atau roti gandum dengan buah untuk memulai hari Anda.
