Aktivitas fisik dan olahraga merupakan penyumbang utama untuk gaya hidup sehat. Hidup yang tidak sehat dapat memanifestasikan dirinya dalam obesitas, kelemahan, kurangnya daya tahan, dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan yang dapat membantu perkembangan penyakit.
Berikut ini manfaat dan tips olahraga untuk gaya hidup sehat yang perlu Anda ketahui:
☞ Olahraga teratur dapat mencegah dan mengurangi laju penurunan massa dan kekuatan otot terkait usia, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan, dan menurunkan risiko jatuh pada lansia. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Olahraga angkat beban secara teratur juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
☞ Olahraga teratur dapat membantu penderita arthritis kronis meningkatkan kapasitas performa mereka untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti mengemudi atau naik tangga.
☞Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan self-esteem dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan mental umum.
☞Olahraga teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan pada beberapa orang dapat membantu menghilangkan lemak.
☞ Olahraga ringan ( misal: jalan-jalan) selama tiga puluh menit setiap hari setidaknya tiga sampai lima hari seminggu, akan mendatangkan manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.
Latihan dapat dipecah menjadi sesi lebih kecil, misalkan selama 10 menit. Dilakukan secara bertahap untuk menghindari cedera atau nyeri yang berlebihan atau kelelahan. Seiring berjalannya waktu, menambah waktu hingga 30 sampai 60 menit.
Tenaga selama olahraga berat dapat membuat seseorang lelah dan sakit, jika nyeri terjadi, hentikan latihan sampai sumber rasa sakit ditemukan; dan mungkin perlu mencari bantuan medis dan saran tentang kelanjutan latihan tersebut.
Kebanyakan individu dapat mulai olahraga ringan, seperti berjalan, tanpa pemeriksaan medis. Namun ada sebagian orang yang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan lebih kuat, diantaranya:
☺ Pria di atas usia 40 tahun atau wanita di atas usia 50
☺ Orang yang memiliki penyakit jantung atau paru-paru, asma, arthritis, atau osteoporosis
☺ Individu yang gemuk tidak sehat
Konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik dan olahraga:
☞ Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga berkaitan dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
☞ Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga juga berkaitan dengan diabetes mellitus tipe II .
☞ Kurangnya Aktivitas fisik dan olahraga menyebabkan peningkatan berat badan.
Kesehatan mental
Hidup sehat tidak hanya mencakup kesehatan fisik saja, juga termasuk kesehatan emosional atau mental. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menunjang kesehatan mental:
☺ Cukup tidur setiap hari
☺ Berjalan-jalan dan merenungkan apa yang Anda lihat dan dengar setidaknya beberapa kali per minggu.
☺ Mencoba sesuatu yang baru dan sering (misal: makan makanan baru, mencoba rute yang berbeda untuk bekerja).
☺ Lakukan beberapa olahraga otak (membaca, mengisi teka-teki silang sesekali seminggu).
☺ Cobalah untuk fokus pada satu aktivitas satu sampai beberapa jam, kemudian istirahat dan santai (berjalan-jalan, olahraga, tidur siang singkat).
☺ Cobalah untuk mengisi waktu luang dengan beberapa hal yang menarik minat Anda setiap minggu (hobi, olahraga).
☺ Pelajari cara untuk mengatakan "tidak" ketika sesuatu terjadi yang Anda tidak ingin melakukan atau terlibat dengannya.
☺ Biarkan diri Anda menikmati pencapaian prestasi Anda, baik besar dan kecil.
☺ Memiliki jaringan teman; orang-orang dengan sistem dukungan sosial yang kuat memimpin hidup sehat.
☺ Mencari bantuan dan saran awal jika Anda merasa tertekan.
