Makanan yang Anda konsumsi dapat memiliki pengaruh besar pada berat badan Anda. Beberapa makanan, seperti yogurt full-fat, minyak kelapa dan telur, membantu penurunan berat badan. Makanan lain, terutama produk pabrikan dan produk olahan, dapat membuat Anda bertambah berat badan.
Berikut adalah 10 makanan yang harus dihindari ketika Anda mencoba untuk diet menurunkan berat badan.
1. Kentang goreng dan keripik kentang
Seluruh kentang sehat dan memenuhi kebutuhan, tapi kentang goreng dan keripik kentang tidak. Mereka sangat tinggi kalori, dan kita sangat mudah tergoda untuk makan terlalu banyak makanan ini.
Dalam studi observasional, mengkonsumsi kentang goreng dan keripik kentang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Salah satu studi bahkan menemukan bahwa keripik kentang dapat berkontribusi lebih besar terhadap berat badan per porsi dibandingkan makanan lain.
Terlebih lagi, kentang panggang atau goreng mengandung zat penyebab kanker yang disebut akrilamida. Oleh karena itu, yang terbaik adalah untuk makan kentang rebus biasa.
Intinya: kentang goreng dan keripik kentang tidak sehat dan menggemukan. Di sisi lain, seluruh, kentang rebus yang sangat sehat dan membantu memenuhi kebutuhan Anda.
2. Minuman manis
Minuman manis, seperti soda, adalah salah satu makanan tidak sehat. Mereka berkaitan erat dengan berat badan dan dapat memiliki efek kesehatan yang buruk ketika dikonsumsi berlebihan.
Meskipun minuman manis mengandung banyak kalori, namun kalori gula cair tidak membuat Anda merasa kenyang, dan Anda akan mengkonsumsi makanan lain untuk memenuhi kebutuhan. Dan pada akhirnya, Anda akan menambahkan kalori di atas asupan normal Anda.
Jika anda serius dalam mengurangi berat badan, pertimbangkanlah untuk menghindari minuman manis.
Intinya: minuman manis dapat berpengaruh secara negatif terhadap berat badan dan kesehatan umum. Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, maka menghindari soda dan minuman yang sama akan memiliki dampak besar.
3. Roti Putih
Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak tambahan gula serta tinggi indeks glisemiknya dan dapat melonjakkan kadar gula darah Anda.
Sebuah studi pada 9.267 orang menemukan bahwa makan dua potong (120 gram) roti putih per hari dikaitkan dengan risiko 40% lebih besar pada kenaikan berat badan dan obesitas.
Ada banyak alternatif sehat untuk roti gandum konvensional. Namun, perlu diingat bahwa semua roti gandum mengandung gluten. Beberapa pilihan lainnya adalah roti jagung dan roti tepung almond .
Intinya: Roti putih terbuat dari tepung yang sangat halus, dan dapat menaikkan kadar gula darah Anda dan menyebabkan makan berlebihan. Namun, ada banyak jenis roti yang Anda dapat makan.
4. Permen
Permen sangat tidak sehat. Mereka banyak mengandung gula tambahan. Permen memiliki tinggi kalori namun rendah nutrisi. Sebuah candy bar berukuran rata-rata yang lapisi coklat dapat mengandung sekitar 200-300 kalori.
Sayangnya, Anda dapat menemukan permen di mana-mana. Mereka bahkan ditempatkan secara strategis di toko-toko dalam rangka untuk menggoda konsumen. Jika Anda akan ketagihan snack, Anda dapat menggantinya dengan makan sepotong buah atau segenggam kacang.
Intinya: Permen terdiri dari bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula, tepung refinasi dan minyak . Mereka tinggi kalori, namun rendah nutrisi.
5. Jus Buah Kemasan
Kebanyakan jus buah yang Anda temukan di supermarket memiliki sedikit kesamaan dengan buah utuh. Jus buah kemasan ini sarat dengan gula. Bahkan, mereka dapat berisi seperti banyak gula dan kalori seperti soda. Juga biasanya tidak memiliki serat dan tidak diperlukan mengunyah.
Ini berarti bahwa segelas jus buah ini tidak akan memiliki efek yang sama seperti buah aslinya. Dan yang terbaik adalah tinggalkan jus buah kemasan dan makanlah buah utuh sebagai gantinya.
Jus buah yang tinggi kalori dan gula tambahan, tetapi biasanya tidak mengandung serat. Cara terbaik adalah untuk tetap buah utuh.
6. Kue Kering, Cookies and Cakes
Kue-kue, cookies dan kue yang dikemas dengan bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula tambahan dan tepung refinasi. Mereka juga mungkin mengandung lemak trans buatan, yang sangat berbahaya dan terkait dengan banyak penyakit.
Kue-kue, Cookies and Cakes bisa membuat Anda ketagihan, dan Anda juga mungkin akan menjadi sangat cepat lapar setelah mengkonsumsi makanana tinggi kalori dan rendah gizi ini.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik mengkonsumsi sepotong cokelat hitam sebagai gantinya.
Intinya: Pastries, Cookies and Cakes sering mengandung banayk tambahan gula, tepung refinasi dan kadang-kadang lemak trans. Makanan ini tinggi kalori tapi rendah gizi.
7. Es krim
Es krim sangat lezat, tapi sangat tidak sehat. Makanan ini tinggi kalori, dan sebagian besar sarat dengan gula. Sebagian kecil dari es krim cukup baik-, tapi masalahnya adalah bahwa kita akan sangat mudah tergoda untuk mengkonsumsi dalam jumlah besar.
Untuk itu diasarankan untuk membuat es krim sendiri, menggunakan sedikit gula dan bahan-bahan sehat seperti yoghurt full-fat dan buah.
Intinya: Es krim yang dijual ditoko sangat tinggi gula, dan es krim buatan sendiri adalah alternatif yang lebih baik.
8. Pizza
Pizza adalah makanan cepat saji yang sangat populer. Namun, pizza komersial biasanya sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan-bahan yang tidak sehat seperti tepung yang sangat halus dan daging olahan.
Jika Anda ingin menikmati sepotong pizza, Anda dapat mencoba membuatnya di rumah dengan menggunakan bahan-bahan yang sehat.
Pilihan lain adalah untuk mencari tempat pizza yang membuat pizza sehat.
9. Minuman Kopi Tinggi Kalori
Kopi mengandung beberapa zat aktif, dan yang paling utama adalah kafein. Bahan kimia ini dapat meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pembakaran lemak, setidaknya dalam jangka pendek.
Namun, penambahan bahan yang tidak sehat seperti krim buatan dan gula lebih besar dapat mengakibatkan efek negatif lebih besar dari efek positifnya. Minuman kopi tinggi kalori sebenarnya tidak lebih baik dari soda. Mereka sarat dengan kalori kosong.
Jika Anda mengkonsumsi kopi, yang terbaik adalah kopi hitam ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Menambahkan sedikit krim atau susu juga baik. Hanya menghindari menambahkan gula, creamers tinggi kalori dan bahan-bahan yang tidak sehat lainnya.
Intinya: Kopi hitam bisa sangat sehat dan membantu Anda membakar lemak. Namun, minuman kopi tinggi kalori yang mengandung bahan-bahan buatan yang sangat tidak sehat dan menggemukan.
10. Makanan dengan Gula tambahan yang tinggi
Tambahan gula mungkin adalah hal terburuk dalam diet modern. Kelebihan gula telah dikaitkan dengan beberapa penyakit yang serius di dunia saat ini. Makanan dengan tambahan gula tinggi biasanya menyediakan kalori kosong.
Anda harus berhati-hati ketika memilih makanan "rendah lemak" atau "bebas lemak", sebagian produsen sering menambahkan banyak gula untuk mengkompensasi rasa yang hilang saat lemaknya sudah dibuang.
Info Produk Makanan Sehat :
Extra Food
Ektrak sinergi 23 buah dan sayuran berkhasiat sebagai suplemen, vitamin serta nutirsi alami untuk stamina dan kesehatan, penambah nafsu makan anak.
Info Extra Food
