Jika Anda terus mencoba diet, namun tanpa hasil, alasannya mungkin lebih sederhana dari perkiraan Anda. Solusinya mungkin juga.
Tidak ada yang lebih membuat frustrasi ketika Anda telah menghabiskan banyak waktu di gym dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat, namun tetap tidak mampu menurunkan berat badan. Ini adalah salah satu keluhan terbesar dari sebagian besar orang yang sangat membutuhkan hasil dan mereka merasa seperti telah mencoba setiap program diet, setiap rencana olahraga, setiap makanan rendah lemak yang ada di pasaran.
Ada dua kategori umum orang dalam keadaan sulit ini: Orang yang sepertinya tidak bisa menurunkan berat badan, dan orang-orang yang bisa menurunkan berat badan untuk sementara waktu tapi mendapatkan semuanya kembali. Apapun kategori yang Anda hadapi, berpikirlah bahwa hal ini ada solusinya.
Anda mungkin berpikir ada beberapa masalah hormon yang rumit yang mencegah Anda menurunkan berat badan, tapi Anda mungkin akan menemukan alasan yang tepat seperti dibawah ini.
Ingatlah bahwa pendekatan apa pun yang Anda ambil untuk menurunkan berat badan, Anda harus menggabungkannya dengan gerak badan yang konsisten dan kuat. Lakukan keduanya, dan peluang Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda meningkat lebih cepat!
1. Anda Tidak Menaati Program Diet Anda Cukup Lama
Anda mencoba "Program Diet X" selama beberapa minggu, dan pada awalnya, Anda mengalami penurunan beberapa kilogram. Tapi minggu depan, Anda tidak mengalami penurunan berat badan satu ons pun-bahkan setelah semua pengorbanan yang Anda buat. Dan kemudian Anda memutuskan bahwa “program Diet X” tidak tepat untuk Anda dan beralih ke rencana lain. Dan seterusnya. Sementara itu, berat badan Anda tetap sama.
Waktunya untuk cek kenyataan. Masalahnya bukan rencana diet yang Anda pilih. Tapi masalahnya ada pada diri Anda sendiri! Ini sebuah fakta, dan fakta lain yang tidak bisa dihindari adalah bahwa tidak ada makanan ajaib yang bisa secara tiba-tiba membuat semua berat badan menurun dan tetap bertahan seperti itu. Kehilangan lemak bisa menjadi proses yang lambat dan terkadang menyakitkan. Anda harus melakukan sesuatu lebih lama dari beberapa minggu jika Anda menginginkan hasil yang langgeng. Lagi pula, Anda tidak mendapatkan semua berat badan dalam semalam, jadi jangan berharap akan kehilangannya dalam semalam.
Mengapa program diet Anda tidak berjalan dengan baik?
Solusi:
Tantangan Anda adalah memilih program diet sehat yang tampaknya realistis untuk gaya hidup Anda dan menaatinya. Sangat sederhana bukan? Berhentilah mempertanyakan apakah ada program diet sehat yang lebih baik di luar sana, dan lakukan tugas yang ada. Konsistensi adalah kunci dalam mencapai penurunan berat badan. Ini mungkin bukan jawaban seksi yang Anda harapkan, tapi itu benar.
2. Anda Tidak Mengkonsumsi Kalori yang Cukup
Alasan berikutnya untuk program diet sehat yang tidak berhasil agak berlawanan dengan intuisi. Banyak orang beranggapan bahwa jika mereka tidak bisa menurunkan berat badan, itu karena mereka makan terlalu banyak. Jadi mereka harus makan lebih sedikit. Dan sementara ini mungkin benar dalam beberapa kasus, secara drastis dalam mengurangi kalori Anda, namun tidak akan bekerja dalam jangka panjang.
Bila Anda mengurangi kalori Anda, Anda bisa mulai kehilangan otot sekaligus lemak. Anda juga dapat menempatkan tubuh Anda ke mode bertahan hidup, menyesuaikan diri dengan kalori yang lebih sedikit dengan memperlambat metabolisme Anda.
Solusi:
Daripada menderita kelaparan sendiri, mulailah dengan menyimpan jurnal makanan yang rinci dan akurat minimal selama 1-2 minggu. Gambaran yang jelas tentang apa yang Anda makan setiap hari akan muncul. Kemudian, buatlah penyesuaian kecil pada pilihan makanan Anda sehingga Anda mulai menurunkan berat badan - tapi tanpa kehilangan otot. Mulailah dengan tujuan untuk menurunkan tidak lebih dari 0,5-1,0 persen dari berat badan Anda saat ini per minggu untuk memaksimalkan retensi otot.
3. Anda sudah diet terlalu lama
Apakah Anda ingat kapan terakhir kali Anda tidak berdiet atau melakukan sesuatu untuk mencoba menurunkan berat badan? Jika Anda tidak yakin, Anda mungkin telah berfokus pada kehilangan lemak terlalu lama. Kebanyakan orang yang tidak berhasil dalam penurunan berat badan cenderung diet sepanjang tahun. Biasanya, mereka melewati periode di mana mereka "bersikap baik" dan mendapatkan hasil, tapi kemudian akhirnya mengalami stagnasi.
Banyak orang beranggapan bahwa jika mereka tidak mengalami penurunan berat badan, itu karena mereka makan terlalu banyak. Jadi mereka harus makan lebih sedikit.
Siklus kepatuhan / penurunan berat badan dan ketidakpatuhan / penambahan berat badan menjadi pola yang sulit dipecahkan. Itu karena tubuh Anda memiliki "set point" alami, sebuah berat badan atau tingkat lemak tubuh tertentu yang akan diperjuangkannya untuk dipertahankan.
Anggap saja seperti termostat di rumah Anda. Bila Anda tidak mendapatkan semua kalori yang Anda butuhkan untuk jangka waktu yang lama, tubuh Anda mengatur dirinya sendiri dengan menolak metabolisme Anda, seperti halnya termostat jika rumah Anda menjadi terlalu panas. Ini adalah sistem yang diatur dan dirancang untuk menjaga metabolisme Anda sesuai dengan asupan kalori harian Anda.
Solusi:
Berikan tubuh Anda istirahat! Jika Anda telah berdiet secara konsisten selama lebih dari tiga bulan, atau jika Anda terlalu banyak menghabiskan waktu berkhayal tentang toko kue di jalan, beristirahatlah dari berdiet. Anehnya, mengakhiri diet terkadang bisa membuat lebih mudah menurunkan berat badan. Makan secara normal untuk sementara bisa membantu hasrat Anda mereda. Dan itu bisa membuat Anda lebih mudah memilih makanan yang lebih sehat, memberi diri Anda porsi penyajian yang lebih masuk akal, dan menurunkan berat badan
