Kelebihan berat badan (obesitas) akan meningkatkan risiko berkembangnya penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner dan beberapa jenis kanker. Oleh karena itu lebih baik untuk menghindari kelebihan berat badan dengan menjaga makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
Kali ini kami akan membahas masalah berat badan dan beberapa informasi untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan bijaksana dan sehat.
Berat badan Anda ditentukan oleh jumlah energi yang diperoleh dari makanan Anda dikurangi dengan jumlah energi yang digunakan oleh tubuh Anda. Energi surplus dari makanan dan minuman tersebut sebagian besar disimpan dalam bentuk lemak. Untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus mengurangi asupan energi dari makanan dan minuman dan dibarengi dengan melakukan banyak aktivitas untuk menggunakan energi dalam tubuh Anda.
Untuk melihat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat Anda dapat menggunakan pengukuran yang disebut Body Mass Index, atau BMI. Pengukuran BMI ini dapat dijelaskan sebagai berikut:
Berat badan Anda dalam kilogram (kg) dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter (m) kuadrat
Jadi misalnya, seorang wanita yang memiliki tinggi badan 1.60m dan berat 60kg akan memiliki BMI 23,4 (perhitungan akan menjadi: 60 dibagi dengan (1.6)².
BMI antara 18,5 dan 25 didefinisikan sebagai sehat.
BMI lebih dari 25 didefinisikan sebagai kelebihan berat badan.
BMI lebih dari 30 didefinisikan sebagai obesitas.
Penurunan berat badan yang sehat
Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 1-2 lbs berat badan dalam seminggu yang merupakan hasil dari perubahan gaya hidup keseluruhan yang melibatkan makanan diet sehat yang seimbang dan melakukan banyak aktivitas fisik. Anda harus mencoba untuk menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1-2 lbs (sekitar 0,5-1,0 kg) seminggu. Tingkat penurunan berat badan ini dihitung berdasarkan penggunaan sekitar 600 kalori per hari.
Banyak orang mencoba untuk menurunkan berat badan meskipun mereka mungkin berada dalam kisaran berat badan normal atau hanya sedikit gemuk (tidak berisiko bagi kesehatan). Beberapa diet khusus dan menjadi underweight dapat merusak kesehatan Anda. Perempuan hamil dan anak-anak harus mencari saran medis sebelum mempertimbangkan menurunkan berat badan.
Makan buah dan sayuran
Mengurangi jumlah makanan yang menggandung lemak yang tinggi. Lemak merupakan sumber energi dari makanan kita, dan mengurangi jumlah yang Anda makan akan mengurangi asupan energi Anda. Untuk melakukan hal ini, Anda bisa mencoba mengurangi makanan yang digoreng dan mengurangi jumlah kue, biskuit dan makanan penutup.
• Anda harus makan banyak buah dan sayuran (setidaknya 5x sehari).
• Mengolah makanan dengan Merebus atau microwave daripada menggoreng atau memanggang.
• Baca informasi nutrisi pada label makanan karena ini akan membantu Anda memilih makanan yang rendah lemak dan kalori.
• Memilih makanan dasar Anda pada makanan ber-pati, seperti roti dan nasi, terutama yang tinggi serat, seperti roti gandum yang dapat membantu Anda untuk merasa kenyang lama.
• Membatasi jumlah makanan ringan yang mengandung energi tinggi seperti cokelat, kue dan keripik.
• Selalu makan makanan sarapan. Sarapan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari dan menyediakan banyak nutrisi penting. Bahkan ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa hal itu akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda.
• Aktivitas fisik adalah sama pentingnya dengan diet seimbang yang sehat ketika mempertimbangkan penurunan berat badan. Anda perlu untuk meningkatkan output energi Anda serta penurunan masukan energi Anda.
Aktivitas fisik
Melakukan 45-60 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari untuk menurunkan berat badan. Menjadi lebih aktif secara fisik membantu mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Hal ini juga membantu dengan menjaga berat badan yang sehat.
Aktivitas fisik intensitas sedang menyebabkan tubuh Anda menjadi lebih panas dan bernapas lebih keras dan jantung Anda akan bekerja lebih cepat. Jalan cepat dan bersepeda adalah contoh latihan intensitas sedang.
Aktivitas fisik meningkatkan jumlah energi yang Anda gunakan, meningkatkan kekuatan otot Anda, hal ini dapat membantu untuk mempertahankan tingkat metabolisme Anda dan mempertahankan penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan aktivitas fisik tingkat Anda:
• Cari jenis aktivitas fisik yang Anda sukai. Anda bisa melakukan kegiatan seperti menari, berkebun, pergi ke gym atau bermain olahraga tim.
• Nikmati aktivitas fisik dengan seorang teman agar bisa saling memotivasi satu sama lain.
• Cobalah untuk membuat aktivitas fisik bagian dari rutinitas harian Anda, seperti berjalan untuk bekerja dan memilih menggunakan tangga daripada lift.
